Notes
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Quels muscles sont raccourcis?
- Raccourcissement du muscle supra-épineux (rotateur, abducteur),
- Muscle sous-scapulaire (rotateur, fixateur de l'omoplate)
- Muscle pectoral (muscle pectoral avant)
- Muscles releveurs (élévateur de l'omoplate)
- La musculature abdominale
Technique thérapeutique: étirement musculaire
Muscle étirage doit être effectué avec soin, en tenant compte de la douleur au seuil. Dosage recommandé: temps de maintien jusqu'à 20-30sec, nombre de répétitions: 3 fois / exercice et page, instructions détaillées pour étirage exercices pour les muscles affectés, pour la technique et la posologie, voir le sujet Étirement musculaire Position initiale: Stand chevauché avec genou légèrement plié les articulations, bras levés et écartés, les mains sont sur le côté droit et gauche du cadre de porte Position d'exercice: le sternum est poussé vers l'avant à travers la porte ouverte Effet: étirage des grands muscles pectoraux Position de départ: assis sur un tabouret Position d'exercice: une main (par exemple sur un tabouret) Une main (par exemple à gauche) pénètre dans les muscles de l'épaule opposée (droite) et la tire vers l'avant, le bras droit et l'épaule tirent Retour Effet: Étirement transversal du muscle trapèze, soulagement de la douleur Position de départ: Assise sur un tabouret, posture droite Exercice physique: L'oreille droite (gauche) est inclinée vers l'épaule droite (gauche), la paume gauche (droite) tire vers le sol Effet: étirement / relâchement du muscle trapèze
