Pourquoi ai-je besoin d'une certaine technique de respiration lorsque je fais du jogging?
En fait, Respiration est un processus vital qui est inconsciemment contrôlé par le centre respiratoire du cerveau tige. Cependant, par apprentissage un certain Respiration technique tout en jogging ou d'un autre endurance sports, on peut éviter les piqûres latérales et la fatigue rapide. Surtout pour le running les débutants devraient apprendre le bon Respiration technique pour garantir un apport optimal en oxygène aux muscles et cerveau quand jogging.
Existe-t-il une technique de respiration parfaite pour le jogging?
Tous les coureurs ne jugent pas nécessaire de maintenir une certaine technique de respiration jogging. Il n'y a certainement pas de technique de respiration «parfaite», après tout, chaque coureur diffère en termes de physique. de l'aptitude, poumon volume et de nombreux autres points. Néanmoins, quelques conseils doivent être observés, car ce n'est qu'avec un apport d'oxygène efficace que les muscles peuvent fonctionner correctement et que les piqûres latérales et la fatigue prématurée peuvent être évitées.
La bonne inhalation alimente le corps en oxygène et en expirant, on se débarrasse de l'excès de dioxyde de carbone qui est surtout produit lors de l'effort. Si vous voulez tout faire correctement quand pour le running, vous devez faire attention non seulement à la bonne inhalation et l'expiration, mais aussi à la profondeur des respirations et à la fréquence respiratoire. Formations une technique de respiration efficace nécessite de la pratique, mais apporte de nombreux bénéfices en termes de performance, de bien-être et de récupération. Il vaut donc la peine de se familiariser avec les conseils pour des techniques de respiration efficaces.
Conseils pour mieux respirer lors du jogging
Divers conseils peuvent aider à rendre la respiration efficace lors du jogging. - Respirations profondes: lors du jogging, il est important d'utiliser la respiration abdominale, également appelée respiration diaphragmatique. Cela implique de tendre le diaphragme, agrandissant le Pecs vers le bas et dilater les poumons.
Contrairement à Pecs la respiration, qui est rapide et superficielle, l'athlète inspire et expire profondément et peut ventiler les poumons de manière optimale. Cela entraîne à son tour une augmentation de la consommation d'oxygène. - Inspirez par le nez: Surtout en hiver, il est important d'inspirer par le nez lors du jogging.
Cela humidifie et réchauffe l'air inhalé et empêche les bronches de se contracter en raison du stimulus du froid. Les poils filtrent également les particules de saleté et les bactéries de l'air inhalé. Cependant, l'approvisionnement en oxygène par respiration nasale est souvent insuffisant à une intensité particulièrement élevée, de sorte que l'athlète commence à inspirer par bouche.
Cela peut indiquer une tension excessive. Afin de rester dans la plage aérobie, il faut donc réduire un peu la vitesse. - Trouvez votre rythme respiratoire personnel: le rythme respiratoire le plus courant est de trois étapes d'inspiration et de trois étapes d'expiration.
Cependant, chaque personne poumon le volume est différent et la fréquence respiratoire dépend également de la vitesse de marche. Il est recommandé de lier la respiration au pour le running rythme, mais chaque athlète doit découvrir par lui-même à quelle fréquence la respiration est effectuée régulièrement, profondément et sans effort excessif. - Patience: les débutants en particulier commencent à courir avec de grandes ambitions. Le conditionnement se fait sur une plus longue période grâce à des unités régulières - si vous êtes essoufflé en courant, vous devez réduire votre vitesse. Une bonne règle est de pouvoir parler à un partenaire de course pendant la course.
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