Des exercices
Les exercices doivent être effectués lorsque le médecin a exclu la possibilité de blessures aux structures de la colonne cervicale. Si aucune blessure n'est présente, les exercices suivants peuvent aider à améliorer la mobilité et à soulager douleur: IMPORTANT pour tous les exercices suivants: Abordez lentement votre douleur et ne travaillez pas trop fort sur la douleur. Après tous les exercices, déplacez votre front vaguement dans le douleur- zone libre (regardez par-dessus vos épaules, inclinez la tête sur le côté).
Rotation droite / gauche: tournez votre front sur le côté pour regarder par-dessus votre épaule. À la fin du mouvement, placez vos mains sur vos tempes et augmentez la pression l'une sur l'autre. Tenez ceci pendant 5 secondes, relâchez la pression avec votre main et essayez de tourner le front un peu plus loin.
Répétez l'exercice 3 fois. Inclinaison latérale extensible: Inclinez la tête sur le côté - l'oreille s'approche de l'épaule. L'épaule opposée reste basse.
Si vous sentez une traction latérale cou muscles, maintenez l'étirement pendant 20 secondes. Répétez l'exercice 3 fois. Short extensible cou muscles: posture droite.
Laissez votre menton descendre vers le sternum. Si vous sentez une traction à l'arrière de votre cou, maintenez l'étirement pendant 20 secondes.Répétez l'exercice 3 fois. Si des vertiges / nausées, des troubles de la vue ou de la parole surviennent pendant un exercice, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez votre médecin si le problème persiste!
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Répétez l'exercice 3 fois.
- Inclinaison latérale extensible: Inclinez la tête sur le côté - l'oreille s'approche de l'épaule. L'épaule opposée reste basse. Si vous sentez une traction latérale Muscles du cou, maintenez l'étirement pendant 20 secondes.
Répétez l'exercice 3 fois.
- Short extensible Muscles du cou: Posture droite. Laissez votre menton s'enfoncer vers le sternum. Si vous ressentez une traction dans la nuque, maintenez l'étirement pendant 20 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.
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