Pour des informations générales sur école du genou et comment la formation est effectuée, s'il vous plaît voir Knee école nombre de répétitions: 3-4 séries de 10-15 répétitions avec 10sec. Temps de maintien, la pause entre les séries d'entraînement est de 1 à 2 minutes, tous les 2 jours d'entraînement Intensité de la charge: env. 60% de la force maximale Contrôle subjectif: lors des répétitions 7-10 la charge doit être clairement ressentie, il faut faire attention à la fatigue tremblement Objectif: un entraînement systématique doit augmenter la charge et améliorer la stabilité.
La capacité de charge du cartilage ne peut être augmenté qu'en augmentant la charge. Position de départ: Stand, position de marche, affectée jambe à l'avant, bras appuyés Exercice La charge est appliquée sur la jambe avant, la jambe est pliée jusqu'à 45 ° et à nouveau étirée Position de départ: debout, position de marche, bras appuyés, a Thera bande est enroulé autour du cuisse et attaché à l'extrémité ouverte Exercice Pendant la légère flexion du genou, la cuisse est pressée vers l'extérieur contre la traction du Theraband Position de départ: Pied à une jambe en extension active, (le articulation du genou n'est pas poussé vers l'arrière) sur la jambe affectée Exécution de l'exercice L'autre jambe est tirée vers l'abdomen puis étirée vers l'arrière, le bassin ne doit pas tourner en arrière pendant le mouvement de recul de la jambe. Position de départ pied à une jambe en extension active Exécution de l'exercice un Thera bande est attaché à une extrémité, tenu à l'autre extrémité, le haut du corps tourne vers l'intérieur contre la résistance du Theraband Position de départ debout sur les deux jambes, les pieds parallèles Exécution de l'exercice légère flexion du genou jusqu'à 45 ° de flexion du genou Important Lors de la flexion du genou, il ne doit pas avoir de genoux ou de jambes arquées, pendant l'extension uniquement jusqu'à «l'extension active», la position du pied, noter la position de départ, le support à une jambe sur le jambe Exercice physique légère flexion du genou jusqu'à 45 ° Important Aucun «coup de genou» ne peut se produire pendant la flexion du genou, pendant l'extension seulement jusqu'à «extension active», position du pied, note de la position de départ, position sur une jambe dans les escaliers Exercice lent descente d'escalier Important: Si le genou douleur se produit lorsque vous descendez des escaliers, le VMO doit être spécifiquement tendu avant le chargement.
Surtout en descendant des escaliers, un soi-disant effondrement médial se produit souvent, c'est-à-dire articulation du genou se plie vers l'intérieur pendant le chargement. Augmentation de la charge pendant les exercices peut être obtenue en utilisant un équipement médical de musculation, des poids (par exemple barre sur les épaules) en augmentant le nombre de répétitions, en montant des escaliers plus hauts. Position de départ en décubitus dorsal dans la presse pour jambes, les deux jambes devant la plaque Exercice physique le patient pousse lentement le haut du corps vers l'arrière jusqu'à ce que l'extension du genou soit atteinte Important Le but est une extension active du genou stable, les articulations du genou ne doivent pas être trop étirées Position de départ position couchée dans la presse pour jambes, la jambe affectée devant la plaque, éventuellement en plus un coussin de balle mobile sous le pied Exercice comme 8 sur une jambe
