Chaque année, environ la moitié des Allemands décident de faire plus de sports. Néanmoins, la plupart d'entre eux ne peuvent pas garder leurs bonnes intentions et ne peuvent pas surmonter leur bâtard intérieur pour aller au gymnase plus souvent. Outre l'épuisement par la vie quotidienne, les cotisations élevées des membres et en particulier pour les humains corpulents, la peur de s'embarrasser sont considérées comme une raison fréquente de laisser la formation échouer.
Un efficace l'entraînement en force est tout aussi réalisable à la maison. Seuls quelques appareils, comme par exemple quelques haltères, sont nécessaires. Parfois, il est même possible de s'entraîner complètement avec son propre poids et quelques objets du quotidien (tables, chaises, bouteilles d'eau). Cependant, il est important d'élaborer un plan cohérent pour l'entraînement en force et de s'y tenir si possible. La dite Blackroll peut également être utilisé pour l'entraînement en force à la maison.
Entraînement musculaire de base
De nombreux débutants assimilent l'entraînement en force à musculation. Mais ce n'est pas correct. L'entraînement en force est une méthode d'entraînement avec laquelle différents objectifs peuvent être atteints.
L'entraînement en force consiste principalement à développer et à améliorer la force, souvent en combinaison avec d'autres sports. Dans un sens, musculation est un sport à part entière et vise à augmenter la masse musculaire esthétiquement (au maximum). La force est biologiquement définie comme la capacité à surmonter ou contrecarrer la résistance par les muscles.
Cette force dépend bien entendu toujours de divers facteurs. Ceux-ci incluent l'âge, le sexe, l'état nutritionnel, l'état d'entraînement, la structure musculaire et également les conditions biomécaniques (comme l'effet de levier). Même sous un effort intense, nous n'utiliserons jamais toutes les fibres musculaires en même temps, mais seulement environ les deux tiers des fibres.
Il y a une bonne raison à cela: la force musculaire restante est ainsi retenue comme réserve pour les situations d'urgence. C'est pourquoi les gens peuvent souvent montrer beaucoup plus de puissance dans des situations extrêmes que ce ne serait le cas dans un entraînement normal. Cette force musculaire est divisée en trois types:
- Force maximale, la plus grande force possible que l'athlète peut utiliser contre une résistance
- Puissance à grande vitesse, la force à l'aide de laquelle nous pouvons mettre en mouvement notre propre corps, des parties du corps ou même des appareils à grande vitesse
- Force endurance, la résistance à la fatigue lors de charges prolongées ou répétitives.
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