La musculation et la bonne nutrition
Comme avec l'entraînement en force dans la salle de gym, un régime pour la construction musculaire nécessite suffisamment de protéines et un certain excès calories. En revanche, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez en consommer moins calories que vous brûlez et visez une énergie négative équilibre. Il est logique de calculer à l'avance les besoins caloriques quotidiens.
Les athlètes devraient éviter les aliments préparés si possible. Ce sont souvent des pièges à sucre cachés. Cuisiner seul vous donne également une meilleure vue d'ensemble de ce que vous mangez et de la composition de la nourriture.
Vous apprenez à manger plus consciemment. Le nombre de calories doit être réparti uniformément entre les trois nutriments de base protéines, graisses et glucides. Vitamines et les minéraux sont également importants pour un corps sain.
Cependant, les opinions sur le bon nombre de repas varient considérablement. Certains experts disent que vous ne devriez manger que toutes les cinq heures, soit trois repas au total, d'autres considèrent qu'il est plus judicieux de manger toutes les trois heures et donc de prendre cinq repas par jour. Tous sont d'accord sur un principe: vous devez boire suffisamment de liquide chaque jour, de préférence sous forme d'eau ou de thé non sucré.
Pour perdre du poids, il faut également éviter de manger ce qu'on appelle la frustration. Si vous ressentez vraiment le besoin de manger quelque chose entre les deux, vous ne devriez pas recourir à des sucreries mais à quelque chose de sain. Par exemple, les légumes coupés en lanières avec trempette au caillé sont également très bons pour «grignoter».
Un dernier principe est: ne pas mourir de faim. Bien sûr, avec les régimes radicaux, vous perdez du poids au début. Cependant, il ne s'agit pas de tissu adipeux, car on aimerait en fait le réduire pendant musculation, mais plutôt sur l'eau et la masse musculaire.
Conseils de motivation
Tout d'abord, il ne faut pas se mettre constamment sur la balance et à chaque occasion. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui souhaitent perdre beaucoup de poids grâce à musculation à la maison. Mais même les utilisateurs avancés ne devraient pas faire dépendre leur bien-être physique de la balance.
La même chose s'applique au miroir. Si vous regardez tous les jours dans le miroir les succès de votre entraînement, vous pouvez rapidement devenir frustré. Les vêtements constituent un meilleur point de référence.
Avec efficace l'entraînement en force, vous remarquerez vite que le bouton du pantalon est plus facile à fermer ou que les manches sont mieux remplies après le renforcement musculaire. Cela motive également de nombreuses personnes à prendre des photos des réussites de la formation à intervalles réguliers. Un autre problème courant est celui des propres excuses pour la formation.
Si, contrairement à vos bonnes intentions, vous ne vous êtes pas tenu un jour au plan, il ne deviendra pas plus facile de vous y tenir à l'avenir. Parce que les excuses qui ont été données seront généralement toujours valables le lendemain. Par conséquent, vous devriez essayer d'éviter toutes les distractions possibles à la maison, prendre du temps pour vous-même et faire d'autres choses plus tard.
Une autre astuce est de noter vos objectifs et surtout les excuses, de préférence tous les jours avant l'entraînement. De cette façon, vous pouvez maîtriser les excuses typiques et les invalider au fil du temps. Pour la plupart des gens, la première étape est la plus difficile: se lever pour s'entraîner.
Mais une fois que cela a été surmonté, le reste, la formation proprement dite, est facile à faire. Beaucoup dépend aussi de l'attitude intérieure. Avec un peu de pratique, tu peux tourner l'entraînement en force à la maison dans quelque chose de positif.
Vous commencez à apprécier de nouveaux exercices, Ecouter la musique que vous aimez, peut-être être à l'extérieur pour vous entraîner par beau temps et concentrez-vous sur la façon dont vous vous améliorez lentement. Ensuite, il ne sera pas difficile de rester sur la balle. L'entraînement en force devrait également faire partie de votre routine quotidienne à la maison.
Avec le paramètre «voyons quand ça va», vous aurez rapidement à nouveau une bonne excuse. Enfin, vous ne devez pas être découragé par la situation actuelle, mais toujours vous motiver avec ce que vous voulez réaliser et à quoi vous voulez ressembler.
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