Nutrition
Une alimentation équilibrée est la base d’une vie saine – même pour les personnes minces. Cependant, ceux qui ont tendance à être en surpoids doivent accorder une double attention à ce qu’ils mangent et à la quantité. En effet, une bonne alimentation peut réduire considérablement le risque d’obésité et de maladies associées. Une consommation élevée de sucre, par exemple, augmente le risque de développer un diabète.
Il est également judicieux de limiter votre consommation de graisses et de consommer principalement des graisses précieuses contenant des acides gras polyinsaturés. Il s'agit notamment d'huiles comme l'huile d'olive ou l'huile de colza, mais aussi de poissons de mer gras. Globalement, les experts recommandent aux personnes qui doivent surveiller leur poids de manger de préférence des aliments à faible densité énergétique. Ce sont des aliments à forte teneur en eau et en fibres, mais faibles en matières grasses et en sucre.
Exercises
Un mode de vie actif intégrant beaucoup d'exercice, comme monter les escaliers et marcher, dans la vie quotidienne et au moins 30 minutes d'entraînement d'endurance au moins cinq jours par semaine sont recommandés. Toutefois, cela ne suffit pas pour perdre du poids.
Équilibre mental
Il n’existe aucune preuve scientifique selon laquelle le stress fait grossir. Cependant, il existe certaines preuves que c'est le cas. Par exemple, de nombreuses personnes mangent davantage lorsqu’elles sont soumises à une pression émotionnelle et prennent ainsi du poids.
Des études ont également montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment courent un risque accru de surpoids. Et l’une des principales raisons d’un sommeil perturbé est le stress. Le stress pourrait également favoriser le développement de l’obésité grâce à ce lien.
Dans tous les cas, il semble particulièrement intéressant pour les personnes sujettes à l'obésité de ralentir leur rythme de vie grâce à des techniques ciblées de gestion du stress ou de relaxation (relaxation musculaire progressive, entraînement autogène).
Grossesse
Ce risque est particulièrement élevé si la mère elle-même est en surpoids ou prend beaucoup de poids pendant la grossesse. Le risque est particulièrement élevé si la femme enceinte développe un diabète gestationnel, qui passe souvent inaperçu. Les changements hormonaux font dérailler le taux de sucre dans le sang d’une femme par ailleurs en bonne santé. Les enfants concernés naissent généralement avec un poids léger et courent un risque élevé d'obésité et de diabète dès la naissance.
Une alimentation saine pendant la grossesse et des contrôles réguliers de la glycémie constituent donc des mesures de protection importantes pour l'enfant.
L'enfance et de l'adolescence
La nutrition au cours des premières années de la vie joue un rôle déterminant dans la prévention de l’obésité. Durant cette période, les comportements alimentaires sont programmés et les bases de certaines préférences sont posées. Un enfant gros est très susceptible de devenir un gros adolescent et plus tard un gros adulte.
L'éducation est également un facteur important, car elle a une influence décisive sur le mode de vie : le sport fait-il naturellement partie de la vie ? Que mange-t-on et en quelle quantité ? Il est également regrettable que des enfants reçoivent quelque chose à manger pour les consoler rapidement lorsqu'ils sont tristes ou bouleversés. Un tel comportement devient ancré et il est difficile de s’en débarrasser plus tard dans la vie adulte.
