Quels exercices peuvent aider?
Certains exercices peuvent aider avec l'épaule arthrose. Veuillez noter que le joint doit toujours être bien préparé et réchauffé avant le chargement. Cela permet fluide synovial pour former et empêcher une nouvelle usure du cartilage.
Les groupes musculaires de l'épaule du dos et du haut du bras doivent être chargés de manière ciblée et réfléchie, en utilisant aussi peu et, voire pas du tout, des poids légers au début. Au début, des exercices tels que tirer une bande de terre, faire des cercles ou lever et abaisser les épaules peuvent aider. En outre, les exercices peuvent être effectués dans une position à quatre pieds, dans laquelle les bras sont alternativement levés et les épaules sont chargées et déchargées.
Des exercices plus avancés sont, par exemple, des pompes contre le mur, écarter les bras avec des poids très légers ou rapprocher les bras derrière le dos, comme pour attacher un tablier. Pour tous les exercices, il est conseillé de les apprendre en présence d'un kinésithérapeute ou d'un expert de l'aptitude entraîneur afin d'éviter une mauvaise posture, qui peut entraîner une aggravation de l'épaule arthrose. Il est également important de noter qu'aucun exercice ne doit être effectué si l'épaule arthrose est activé, c'est-à-dire s'il existe une inflammation existante, qui se manifeste sous forme de rougeur, gonflement et réchauffement. L'articulation doit être immobilisée, refroidie et surélevée.
Quels sports sont bons pour l'arthrose de l'épaule?
Dans le cas d' arthrose de l'épaule, les sports qui impliquent des mouvements lents et ciblés de l'articulation et qui renforcent les muscles de l'épaule sont particulièrement adaptés. Cela comprend, par exemple, de l'aptitude formation avec ou sans équipement. La marche nordique avec bâtons est également recommandée, car ici les bras sont exercés de manière ciblée et prudente.
En général, d'autres endurance les sports sont également bons pour arthrose de l'épaule. Si elles sont effectuées régulièrement, elles entraînent une perte de poids, ce qui soulage tous les articulations et a donc un effet positif sur arthrose de l'épaule. En outre, natation est également un sport fortement recommandé, car il est très facile les articulations.
