Enceinte : Sauna – oui ou non ?
De manière générale, rien n’empêche de transpirer au sauna pendant la grossesse. Les femmes qui allaient déjà régulièrement au sauna avant la grossesse peuvent généralement continuer à le faire en tant que femmes enceintes, dès le début de la grossesse jusqu'à peu avant l'accouchement. Votre corps est entraîné, pour ainsi dire.
Sauna pendant la grossesse : bienfaits
La cure de sudation régulière favorise la santé. Les températures fébriles à l’intérieur du corps activent ses cellules de défense. La surface de la peau se réchauffe également de quelques degrés, provoquant une dilatation des vaisseaux sanguins et un relâchement des muscles. Moins de rhumes, un système cardiovasculaire renforcé et moins de problèmes respiratoires et articulaires ne sont que quelques-uns des avantages que l'on peut observer avec une utilisation régulière du sauna.
Les femmes enceintes en bénéficient particulièrement. En transpirant, le corps perd du liquide. Cela évite la rétention d'eau dans les tissus (œdème), dont souffrent souvent les femmes enceintes, et réduit l'œdème existant.
De plus, les muscles détendus par le sauna sont bons pour l'accouchement. Les femmes qui vont régulièrement au sauna avant et pendant la grossesse ont apparemment un accouchement plus facile et plus court grâce aux muscles détendus (muscles pelviens).
Sauna pendant la grossesse : risques
Si vous souffrez de problèmes circulatoires et n'avez aucune expérience du sauna, une cure de transpiration n'est pas conseillée, surtout dans les premiers mois de grossesse. Si vous avez une grossesse à haut risque, des complications de grossesse ou des problèmes tels que l'hypertension artérielle, les varices et les problèmes rénaux, vous ne devez pas utiliser de sauna pendant la grossesse. Une séance de sauna n'est également plus recommandée peu de temps avant la date prévue. Les températures élevées ainsi que divers additifs aromatiques présents dans l'infusion peuvent alors déclencher des contractions.
Par mesure de sécurité, demandez toujours d'abord à votre gynécologue si les séances de sauna sont recommandées pour vous en tant que femme enceinte.
Sauna pendant la grossesse : conseils
Toutes les femmes enceintes – qu’elles soient entraînées ou non – ne devraient pas trop transpirer. Cependant, si vous gardez à l’esprit les points suivants, une journée bien-être au sauna peut être bénéfique pendant la grossesse :
- Moins c'est plus : au maximum une séance de sauna par semaine et deux séances de sauna par visite.
- Préparez-vous correctement : un bain de pieds chaud avant une séance de sauna stimule la circulation et prépare le corps à la transpiration en douceur.
- Séjours plus courts : seulement cinq à dix minutes par séance de sauna ; pour ceux en formation, généralement jamais plus de 15 minutes.
- Évitez les collapsus circulatoires : redressez-vous soigneusement juste après vous être allongé, bougez les jambes et levez-vous lentement.
- Pas de bassin profond : Au lieu de se rafraîchir dans le bassin profond, mieux vaut prendre une douche froide avec un tuyau, d'abord les jambes, puis les bras et enfin le dos et le ventre.
D’ailleurs, l’enfant ne craint pas une légère augmentation de la température. Une courte visite au sauna (moins de dix minutes) augmente la température corporelle de seulement un à deux degrés. Une température corporelle supérieure à 40 degrés Celsius devient critique. Si les femmes enceintes veillent à ne pas rester trop longtemps dans la cabine du sauna, il n'y a aucun problème de santé.
Après une journée au sauna, laissez votre corps se reposer et récupérer, et buvez beaucoup de liquides pour reconstituer ceux perdus par la transpiration.
Bain de vapeur ou sauna?
Pendant la grossesse, les femmes trouvent les températures plus basses, entre 50 et 60°C, plus confortables dans le sauna. Même dans le bain de vapeur, les températures sont généralement inférieures à 50°C. Malgré les basses températures, le bain de vapeur est généralement moins tolérable pour les femmes enceintes. La raison en est la chaleur humide, qui met davantage à rude épreuve la circulation. La chaleur sèche du sauna provoque moins d’inconfort.
Grossesse : écoutez votre corps !
Soyez attentif aux signaux de votre corps. Si la chaleur du sauna pendant la grossesse vous met mal à l’aise, mieux vaut ne pas transpirer. Cependant, si vous trouvez la chaleur du sauna agréable pendant la grossesse et que votre médecin ne vous y oppose pas, rien n'empêche cette forme de relaxation.
