Où puis-je trouver de bonnes recettes pour le régime alimentaire du ventre?
La régime est basé sur le livre "Flat belly diet!" par Liz Vaccariello et est disponible en librairie. Dans l'intervalle, l'auteur elle-même a publié d'autres livres de cuisine sur le régime. De plus, il existe déjà divers sites Web où vous pouvez trouver des recettes, des variations créatives des recettes originales et des plans nutritionnels dans le sens du ventre. régime, dont certains sont gratuits et dont certains nécessitent un paiement. Les recettes faisant souvent référence à des recettes du régime méditerranéen, elles peuvent être utilisées telles quelles comme sources d'inspiration culinaire.
Combien puis-je perdre du poids avec ce régime?
Les auteurs affirment que vous pouvez perdre 15 kilos en 4 semaines. Mais combien vous perdez réellement dépend de votre propre situation initiale. Il est douteux que 15 livres par mois soit un objectif réalisable.
Indépendamment de cela, il n'est pas conseillé de perdre du poids trop rapidement. La recommandation de l'allemand Obésité La société veut qu'avec un IMC de 25 à 35 kg / m2, il faut viser une réduction de poids de 5% en 6 mois. Recommandé pour cette réduction de poids de 10% en 6 mois. S'il y a certaines maladies accompagnantes ou antérieures, les objectifs doivent également être fixés individuellement et sous la direction d'un professionnel.
Comment puis-je éviter l'effet yoyo avec ce régime?
Étant donné que le régime se concentre sur une forte réduction de poids à court terme sans restriction énergétique adaptée individuellement, il est prédisposé à conduire à un effet yoyo. Cela pourrait être évité en modifiant un peu le régime alimentaire. D'une part, il est judicieux et important de complément le régime avec une activité physique.
D'autre part, il est logique d'ajuster la quantité de calories consommé au taux métabolique basal. Un déficit énergétique modéré est recommandé, c'est-à-dire la différence entre votre propre besoin de base de 500 kcal pour perdre du poids. L'exigence de base personnelle peut être calculée avec diverses calculatrices en ligne ou manuellement avec la formule de Harris Benedict.
Pour les femmes c'est: 655 + (9.6 * poids en kg) + (1.8 * taille en cm) - (4.7 * âge en années), pour les hommes c'est: 66 + (13.7 * poids en kg) + (5 * taille en cm) - (6.8 * âge en années). Les besoins personnels de base peuvent être calculés avec diverses calculatrices en ligne ou à la main en utilisant la formule de Harris Benedict. Pour les femmes c'est: 655 + (9.6 * poids en kg) + (1.8 * taille en cm) - (4.7 * âge en années), pour les hommes c'est: 66 + (13.7 * poids en kg) + (5 * taille en cm) - (6.8 * âge en années).
Évaluation médicale du régime
Le régime de déplacement abdominal est controversé sur le plan médical. L'un des principaux messages est l'effet positif des acides gras mono-insaturés sur le corps. Dans une directive sur la graisse et l'influence sur décomposition cellulaire, La société allemande résume que l'apport d'acides gras mono-insaturés, tel que recommandé par l'alimentation, n'a probablement aucune influence sur le risque de accident vasculaire cérébral, diabète, hypertension ou encore cancer.
Cependant, en échange de glucides, ils abaissent sang les niveaux de lipides et modifier le cholestérol ratio vers «sain» HDL cholestérol. Beaucoup de recettes sont dérivées de recettes du régime méditerranéen, dont il a été prouvé qu'elles avaient un effet positif sur les maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires. Ceci est également recommandé par l'allemand Obésité Société pour la réduction et la stabilisation du poids. Cependant, le déficit énergétique visé doit être d'environ 500 kcal et une limite calorique ne doit pas être fixée de manière générale quelle que soit la situation initiale. Étant donné que le régime ne repose pas sur l'exercice physique ou d'autres stratégies de stabilisation du poids à long terme (telles que des mesures pour changer les habitudes quotidiennes ou pour faire face au stress), sa pertinence en tant que méthode de perte de poids à long terme doit être remise en question.
