Solitude : Qu'est-ce qui aide ?

Bref aperçu : la solitude

• Qu'est-ce qui aide à lutter contre la solitude ? par exemple. soins personnels, structuration du quotidien, occupation qui a du sens, contact progressif avec les autres, aide psychologique si nécessaire, médicaments
• Ce que chaque individu peut faire pour les personnes seules : prêter attention aux autres ; accorder notamment du temps et de l’attention aux personnes âgées, fragiles ou immobiles dans son propre environnement.
• D'où vient la solitude ? Généralement à partir d'une combinaison de plusieurs facteurs, par ex. certains traits de caractère, des liens sociaux de mauvaise qualité, de mauvaises expériences, des circonstances sociales, des phases critiques de la vie.
• La solitude peut-elle rendre les gens malades ? Avec solitude chronique, risque accru de maladies cardiovasculaires, de troubles du sommeil, de démence, de dépression, d'anxiété et de troubles obsessionnels compulsifs, ainsi que de pensées suicidaires.

Qu'est-ce qui aide à lutter contre la solitude ?

Il peut y avoir différentes manières de sortir de la solitude, notamment en les combinant. Les étapes suivantes sont particulièrement importantes :

Prendre soin de soi – redécouvrir la joie de vivre

• Faites-vous plaisir, réalisez un souhait.
• Trouvez un passe-temps que vous appréciez ou faites revivre un passe-temps négligé.
• Prenez soin de vous et soyez à l'écoute de vos besoins.
• Ne négligez pas votre hygiène personnelle, mangez sainement et faites régulièrement de l'exercice au grand air.
• Rencontrez-vous avec gentillesse et compassion. Commencez à vous aimer.

Cela peut vous donner un peu de vitalité dans votre vie quotidienne sans avoir recours à des contacts intensifs avec l'extérieur.

Créer une structure

Faire de petits pas pour entrer en contact avec d’autres personnes

Que pouvez-vous faire lorsque vous êtes seul ? Par petites étapes, vous pouvez essayer de reprendre contact avec les gens. Surtout dans la crise du coronavirus, où les contacts humains directs doivent être réduits pendant un certain temps, vous pouvez faire bon usage des possibilités techniques de communication pour lutter contre votre solitude :

Bien sûr, il y a aussi la possibilité de rencontrer des gens virtuellement, dans les réseaux sociaux ou dans les groupes de discussion, vous pouvez échanger des idées avec des personnes qui partagent vos intérêts et vos passe-temps. C’est très utile, surtout en période d’isolement.

Même pendant la crise du coronavirus, il est permis, par exemple, de sourire aux autres promeneurs lorsque vous vous promenez. Si vous recevez un sourire en retour, vous pourrez reprendre courage et entamer une conversation avec des personnes de votre vie quotidienne, comme vos voisins – dans la cage d'escalier ou par-dessus la clôture du jardin. Quelques mots suffisent souvent pour démarrer.

• Vous pouvez rencontrer des personnes partageant les mêmes idées, par exemple lors de cours au centre de formation pour adultes ou dans des groupes sportifs, apprendre une nouvelle langue ou poursuivre vos études dans votre domaine d'intérêt.
• Accepter un poste de bénévole est doublement efficace : vous ressentez le sentiment satisfaisant d'être utile et d'aider les autres, et vous pouvez en même temps nouer de nouveaux contacts.

Obtenir de l'aide

Si vous souhaitez vous confier à quelqu’un et ne savez pas vers qui vous tourner, vous pouvez commencer par appeler le service d’écoute téléphonique. Vous y trouverez des personnes capables de vous écouter attentivement et activement et de vous donner de précieux conseils. Les groupes d’entraide sont également un bon point de départ.

Vaincre la solitude dans la vieillesse

À un âge plus avancé, il est également plus difficile d’établir de nouveaux contacts et des amitiés plus difficiles à nouer. Mais même à cet âge, il existe des moyens de se connecter avec les autres :

• Si vous le pouvez, profitez des opportunités virtuelles telles que les groupes de discussion ou les sites de réseaux sociaux.
• Restez en contact ou prenez contact avec des membres de votre famille plus jeunes via des services de messages courts ou des appels vidéo.
• Si possible, vivez vos passe-temps ou trouvez-en de nouveaux.
• Renseignez-vous davantage, par ex. avec des études pour la vieillesse ou avec un cours de langue – il existe également des offres en ligne.
• Même les petites activités sont utiles : par exemple, proposez à un voisin que vous alliez vous promener ensemble.
• Profitez des réunions de personnes âgées dans votre communauté.
• Si votre condition physique le permet, rejoignez un groupe de randonnée ou un club.

Ce que chaque individu peut faire pour les personnes seules

Il est important que nous prenions soin les uns des autres. Toutes les personnes vivant seules, jeunes ou âgées, ne sont pas seules. Cependant, si quelqu’un se plaint de solitude, nous devons le prendre au sérieux. Cela pourrait être un signe avant-coureur d’un début de dépression. Ensuite, nous devrions être là pour cette personne et prendre du temps pour elle.

Conseil. Lorsque le contact direct sera à nouveau possible en toute sécurité, nous devrions rendre visite à nos parents et connaissances âgés et fragiles et leur accorder un peu de notre temps.

Ils accompagnent les gens chez le médecin, chez le coiffeur, à la pharmacie ou à la banque, par exemple, et les aident à faire leurs courses. De plus, de nombreux services de visite proposent des activités communes telles que des promenades et des excursions (par exemple accompagnement à des événements, des musées ou des cafés). De nombreuses associations visitent également les personnes âgées, malades et seules dans les hôpitaux ou les maisons de retraite.

Solitude : symptômes

La définition de la solitude est le sentiment d’être exclu, le manque d’appartenance et l’isolement émotionnel. Les sentiments typiques de solitude comprennent la tristesse, le découragement, l’impuissance, le désespoir, l’ennui, le vide intérieur, l’apitoiement sur soi, le désir et le désespoir.

Sentiment subjectif

À l’inverse, même les personnes ayant de nombreux contacts sociaux dans la famille, au travail, à l’école ou dans les institutions sociales peuvent se sentir seules.

Les contacts sociaux manquent cruellement

Caractéristiques communes des personnes seules

Les traits communs présentés par les personnes seules sont les suivants :

• Se voient très différemment de ce que les autres pourraient décrire,
• sont très autocritiques
• accorder plus d'attention aux échecs qu'aux réussites,
• se justifier sur la défensive,
• ont peur du rejet,
• dévaloriser leurs homologues,
• sur-adapter,
• se replient rapidement sur eux-mêmes,
• sont introvertis ou ont des compétences sociales moins développées,

Cependant, ces caractéristiques ne conduisent pas forcément à la solitude ! Des liens sociaux et des réseaux de soutien qualitativement élevés peuvent attirer ces personnes.

À l’inverse, les personnes ayant des traits de caractère complètement différents sont également souvent seules. Cela peut arriver, par exemple, s’ils ne disposent pas de tels réseaux ou s’ils ont vécu des expériences très négatives dans leurs relations avec d’autres personnes.

Solitude chronique

D'où vient la solitude ?

La solitude ne survient pas nécessairement lorsque les bonnes relations sociales deviennent moins nombreuses, voire inexistantes. Certaines personnes se contentent également de peu de contacts.

La solitude se développe lorsque nous sommes involontairement seuls ou que nous sentons que les relations et contacts sociaux existants ne suffisent pas. Dans le même temps, les personnes seules ont souvent honte de leur situation, ce qui peut les pousser encore plus au repli sur soi et à la résignation.

Facteurs pouvant déclencher la solitude

Ménages d'une seule personne

Vieillissement de la société

Grâce à nos bons soins médicaux, les gens vieillissent de plus en plus. Dans le même temps, les taux de natalité et de nuptialité diminuent. Souvent, les personnes âgées ne sont pas nécessairement impliquées dans la famille, car leurs proches vivent par exemple dans d'autres villes ou attachent peu d'importance aux contacts familiaux étroits.

En outre, surtout à un âge avancé, la pauvreté ou les problèmes de santé rendent difficile la participation des personnes vivant seules à la vie publique.

Changement de comportement de communication

La communication évolue grâce aux médias sociaux. Certaines personnes communiquent activement avec des contacts virtuels, mais leurs contacts directs avec des personnes réelles sont souvent perdus.

A l’inverse, certaines personnes trouvent via Internet de nouveaux contacts qui peuvent se transformer en relations amoureuses, amicales ou professionnelles dans le monde réel.

Uniquement les enfants

Chômage ou passage à la retraite (pension).

Si le travail disparaît, les collègues et une routine quotidienne structurée disparaissent soudainement. Dans le même temps, les personnes concernées doivent se limiter financièrement, c'est pourquoi elles se retirent encore plus. À long terme, cela peut conduire à la solitude.

Maladies

Les maladies chroniques, le cancer, la dépression, les troubles psychotiques et la démence en particulier peuvent provoquer un sentiment de solitude chez les personnes touchées.

Phases critiques de la vie

Mauvaises expériences

Dans certains cas, la solitude est aussi une forme d’autoprotection parce que les gens ont eu de mauvaises expériences avec la société. Par exemple, quelqu’un qui est victime d’intimidation, qui figure sur la liste noire du patron (bossing) ou qui a d’autres expériences d’exclusion peut se sentir seul.

Circonstances exceptionnelles

La solitude peut-elle rendre malade ?

Les gens tombent-ils malades à cause de la solitude ou peuvent-ils même mourir de solitude ? Le fait est que les personnes chroniquement seules ont un risque plus élevé de :

• stress chronique
• Les maladies cardiovasculaires
• Les troubles du sommeil
• Démence
• Dépression
• anxiété et troubles obsessionnels compulsifs
• L'idéation suicidaire

Comme le montrent les données sur la santé, les personnes seules consultent également plus souvent un médecin et sont plus souvent hospitalisées – notamment en raison de maladies psychosomatiques telles que les maux de dos.

Cela devient problématique lorsque la solitude s'accompagne d'immobilité, d'impuissance et d'isolement social, en particulier chez les enfants, les personnes âgées et les personnes handicapées. Des carences en matière de soins potentiellement mortelles peuvent alors survenir.

Quand devriez-vous voir un médecin?

Astuce : Pendant la crise du coronavirus, de nombreuses cliniques, cliniques psychiatriques ambulatoires et cabinets psychothérapeutiques proposent des consultations téléphoniques et vidéo ou des interventions en ligne comme alternative à une conversation directe.

Que fait le médecin ?

Après cela, le médecin travaillera avec vous pour déterminer le soutien dont vous avez besoin. Par exemple, cela peut déjà suffire pour mieux structurer votre journée – par exemple avec des programmes médicalement supervisés tels que le « iFightDepression Program », avec lesquels vous pouvez vous autogérer gratuitement sur Internet.

Si la solitude est associée à des maladies mentales telles que la dépression, l'anxiété ou les troubles obsessionnels compulsifs, le médecin peut également prescrire des médicaments appropriés (par exemple des antidépresseurs).

Prévenir la solitude

Des relations sociales stables et fondées sur la confiance constituent la meilleure protection pour la santé mentale et physique.