Troubles du sommeil – Ce qui aide

Bref aperçu

Description : Difficultés à s'endormir et/ou à rester endormi, sensation de fatigue excessive pendant la journée
Symptômes : varient selon le type de trouble du sommeil ; en plus de la fatigue, par exemple des maux de tête, des problèmes de mémoire, des troubles de l'alimentation, des grincements de dents, des troubles du mouvement des membres, des troubles respiratoires, du somnambulisme
Causes : Stress ou conditions de sommeil défavorables, mais aussi maladies psychologiques, organiques ou neurologiques, médicaments, médicaments
Conseils : Veiller à une bonne hygiène du sommeil (heures de coucher régulières, température de la chambre confortable, pas de café ni d'alcool le soir), ne pas chercher à se forcer à s'endormir, aux techniques de relaxation (yoga, méditation, etc.), aux plantes médicinales (ex. gélules, pastilles ou thé), bains favorisant le sommeil
Quand consulter un médecin ? En cas de troubles du sommeil persistants ; si les troubles du sommeil constituent un fardeau énorme ; si vous êtes fatigué et incapable de vous concentrer pendant la journée. Le premier point de contact est votre médecin de famille. Il ou elle vous orientera vers un spécialiste si nécessaire.

Troubles du sommeil : description

Presque tout le monde éprouve des problèmes de sommeil à court terme, sur quelques jours, lors de phases stressantes de la vie, lors d'une maladie (par exemple un rhume avec toux et nez bouché) ou en raison de situations stressantes. Ils sont généralement inoffensifs.

Les troubles du sommeil sont répandus et ce n’est pas une mince affaire. Les troubles chroniques du sommeil, en particulier, peuvent sérieusement restreindre le bien-être et les performances quotidiennes des personnes concernées, altérer leurs capacités sociales et conduire à des accidents.

Troubles du sommeil : comment se manifestent-ils ?

Les experts distinguent plus de 80 troubles du sommeil différents, qui peuvent être divisés en huit groupes principaux selon le type de symptômes :

Insomnie : Ceux-ci incluent des difficultés à s’endormir, des difficultés à dormir toute la nuit, des réveils tôt le matin et un sommeil chroniquement non réparateur. En outre, les personnes concernées se plaignent de fatigue, de problèmes d'attention ou de mémoire, de troubles de l'humeur, de tensions, de maux de tête et/ou d'inquiétudes liées aux troubles du sommeil. L'insomnie est l'une des formes les plus courantes de troubles du sommeil. Ils peuvent être déclenchés par un stress psychologique (par exemple des soucis financiers) ou par une toxicomanie (par exemple une utilisation excessive de somnifères).
Troubles respiratoires liés au sommeil : Ils comprennent, par exemple, diverses formes d'apnée du sommeil. Cela provoque un arrêt de la respiration la nuit, c'est-à-dire une brève pause respiratoire, souvent inaperçue pour le dormeur.
Troubles du rythme veille-sommeil circadien : Ces troubles du rythme rythmique du sommeil peuvent être déclenchés par des changements de fuseau horaire (décalage horaire), le travail posté, des maladies organiques ou l'abus de médicaments ou de substances. Ils entraînent de l’insomnie et une somnolence diurne sévère.
Parasomnies : il s'agit d'interruptions épisodiques du sommeil dues à des phénomènes physiques ou à des comportements inhabituels tels que le somnambulisme, les cauchemars, les gémissements nocturnes, les troubles de l'alimentation liés au sommeil ou les mictions répétées et inconscientes de la vessie pendant le sommeil.
Troubles du mouvement liés au sommeil : Les troubles du sommeil sont ici causés par des mouvements simples, généralement stéréotypés. Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble du mouvement courant lié au sommeil. Les autres troubles du sommeil de cette catégorie comprennent les troubles périodiques du mouvement des membres et les grincements de dents nocturnes.
Autres troubles du sommeil : Il s'agit de tous les troubles du sommeil qui ne peuvent être classés dans aucune des autres catégories, par exemple parce qu'ils n'ont pas encore été suffisamment étudiés ou parce qu'ils présentent les caractéristiques de différentes catégories de troubles du sommeil.

Les différents troubles du sommeil peuvent se chevaucher. Par exemple, certaines personnes souffrent d’insomnie ainsi que de somnambulisme (une forme de parasomnie) et de troubles respiratoires liés au sommeil. C’est ce qui rend le sujet des troubles du sommeil si complexe.

Troubles du sommeil : causes et maladies possibles

Les troubles du sommeil peuvent être divisés en troubles du sommeil primaires et secondaires selon leur cause :

Troubles primaires du sommeil

Aucune cause physique ou psychologique ne peut être trouvée aux troubles primaires du sommeil. Elles sont causées par le stress ou des conditions de sommeil défavorables, par exemple.

Troubles secondaires du sommeil

Les troubles secondaires du sommeil ont une cause physique (organique) ou psychologique ou psychiatrique :

Les maladies mentales telles que la dépression, les troubles anxieux (par exemple le trouble d'anxiété généralisée), les psychoses ou la schizophrénie déclenchent presque toujours également des troubles du sommeil (par exemple des difficultés à s'endormir et à rester endormis).
Les médicaments peuvent parfois provoquer des troubles du sommeil comme effet secondaire. Ceux-ci comprennent les antibiotiques, certains antidépresseurs (par exemple les inhibiteurs de la MAO, les ISRS), les médicaments contre l'hypertension artérielle (par exemple les alpha-bloquants), les médicaments contre l'asthme (par exemple la théophylline), les somnifères tels que les benzodiazépines (reprise de troubles du sommeil après l'arrêt brutal des préparations), la cortisone, hormones thyroïdiennes, médicaments contre la démence, diurétiques, antihistaminiques (médicaments contre les allergies) et médicaments que les patients atteints de cancer reçoivent dans le cadre d'une chimiothérapie (cytostatiques).
Les drogues légales et illégales peuvent également provoquer des troubles du sommeil, par exemple sous la forme de difficultés à s'endormir, de difficultés à dormir toute la nuit ou d'apnée du sommeil. Les drogues perturbant le sommeil comprennent l'alcool, la caféine (par exemple le café, le thé noir, les boissons énergisantes), la nicotine, le cannabis, l'héroïne, la cocaïne et l'ecstasy.

Troubles du sommeil : ce que vous pouvez faire vous-même

Parfois, une maladie physique ou mentale est à l’origine de troubles du sommeil. Dans de tels cas, le traitement par un médecin est bien entendu la première priorité. Cependant, dans ces cas-là, vous pouvez également agir vous-même pour remédier aux troubles du sommeil.

Règles pour un sommeil réparateur

Les deux tiers de tous les troubles du sommeil peuvent être améliorés par des mesures non médicamenteuses. Cela passe avant tout par une bonne hygiène du sommeil. Il comprend les règles suivantes :

Ne dormez pas plus que ce dont votre corps a besoin. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées.
Prenez l’habitude de vous coucher à des heures régulières.
Ne faites pas de sieste pendant la journée (par exemple sieste de midi).
Assurer des conditions de sommeil confortables. Cela inclut la bonne température dans la chambre (environ 18 °C est idéal).
Ne buvez pas d'alcool ni de café le soir : les deux ont un effet stimulant. Si vous êtes sensible à la caféine, évitez-la à partir de midi. Cela vaut également pour le cola, les boissons énergisantes et le cacao.
Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée et de faire régulièrement de l’exercice. Si vous ne mangez que de la restauration rapide et restez assis sur le canapé toute la journée, ne soyez pas surpris si vous avez du mal à dormir.
Assurez-vous de passer une soirée relaxante qui clôture lentement la journée. En revanche, un entraînement physique intense le soir ou un thriller passionnant en guise de lecture du soir peuvent favoriser des troubles du sommeil (par exemple des difficultés à s'endormir).

Conseils contre les troubles du sommeil

En plus d'une bonne hygiène du sommeil, les conseils suivants peuvent également aider à lutter contre les troubles du sommeil :

Restriction de sommeil : Cela semble paradoxal, mais cela aide : les personnes en bonne santé ayant des problèmes de sommeil qui réduisent la quantité de sommeil nocturne pendant au moins une semaine s'endorment plus rapidement la nuit suivante, dorment plus profondément et se réveillent moins souvent la nuit. Un thérapeute peut calculer la durée du coucher à réduire dans chaque cas individuel. Pour ce faire, vous devez d'abord tenir un journal du sommeil pendant deux semaines dans lequel vous enregistrez le temps passé au lit chaque nuit et estimez l'heure à laquelle vous vous endormez, la fréquence à laquelle vous vous réveillez et le temps total que vous passez à dormir.
Pas de tentatives convulsives pour s'endormir : au lieu de se retourner et de se retourner sans cesse pendant des heures la nuit, cela aide certaines personnes atteintes à prendre un livre relaxant ou à se lever et à s'occuper activement (par exemple repasser).
Intention paradoxale : Si vous souffrez de difficultés à vous endormir, vous pouvez essayer la « commande de réveil » : demandez-vous de rester éveillé lorsque vous vous allongez. Cela vous aide souvent à vous endormir plus rapidement que si vous essayiez frénétiquement de vous endormir.
Concentration cognitive : concentrez-vous sur des pensées et des images apaisantes au lit.
Arrêtez de penser : si des pensées et des ruminations constantes vous empêchent de vous endormir, vous devez rigoureusement arrêter ces pensées – à chaque fois (peut-être avec un « Stop ! » fort ou réfléchi, mais en tout cas décisif).
Techniques de relaxation : La relaxation musculaire progressive, l'entraînement autogène, le biofeedback, le yoga et la méditation peuvent également atténuer les troubles du sommeil à long terme.

Traitement aux plantes médicinales (phytothérapie)

L'effet des mesures décrites ci-dessus, telles qu'une bonne hygiène du sommeil et des techniques de relaxation, peut être soutenu par des plantes médicinales. Ils ont un effet relaxant, calmant et/ou favorisant le sommeil :

Préparations de plantes médicinales de la pharmacie

L'effet des plantes médicinales mentionnées peut être mieux exploité si vous utilisez des préparations prêtes à l'emploi appropriées en pharmacie. Les médicaments à base de plantes (produits phytopharmaceutiques) ont une teneur contrôlée en principes actifs et sont officiellement approuvés en tant que médicaments. Ils sont disponibles sous forme de gouttes, de gélules, de comprimés enrobés ou de comprimés. De nombreuses phytopréparations associent également plusieurs plantes médicinales.

Plantes médicinales comme thé

Vous pouvez également essayer les tisanes de plantes médicinales contre les troubles du sommeil, la nervosité et l’agitation :

Passiflore : Elle peut aider en cas de formes légères d'agitation nerveuse, de difficultés d'endormissement et de troubles cardiaques nerveux. L'herbe de passiflore se trouve souvent dans les mélanges de thé avec d'autres plantes médicinales calmantes et relaxantes telles que la lavande et la valériane.
Valériane : Elle a un effet calmant, mais n'est pas anesthésique (narcotique) comme les somnifères chimiques. Un thé à base de racine de valériane peut aider à lutter contre les troubles du sommeil causés par la nervosité, l'agitation intérieure ou l'excès de café. Pour les troubles chroniques du sommeil, vous devez en boire plusieurs tasses tout au long de la journée.
Houblon : Ils peuvent renforcer l’effet calmant de la valériane car un puissant agent calmant se forme dans les cônes de houblon pendant le stockage. Le houblon est souvent utilisé dans les mélanges de thé (par exemple sous forme de thé houblon-valériane).
Mélisse : La mélisse est une plante médicinale bien connue de la médecine monastique. Les feuilles de mélisse (et l'huile de mélisse coûteuse) ont, entre autres, un effet calmant. Si vous avez du mal à dormir, vous devriez boire plusieurs tasses de thé aux feuilles de mélisse tout au long de la journée.
Lavande : Avec ses fleurs violettes, elle est depuis longtemps appréciée pour ses effets calmants et favorisant le sommeil. Si vous avez du mal à dormir, buvez deux tasses de thé à la lavande avant de vous coucher.

Le millepertuis peut réduire l'efficacité de la pilule contraceptive et d'autres contraceptifs hormonaux ainsi que de nombreux autres médicaments (par exemple, les médicaments contre l'asthme et l'arythmie cardiaque, les anticoagulants de type coumarine). Vous devez donc consulter votre médecin avant utilisation.

Bains apaisants et somnifères

Les bains aux herbes médicinales peuvent également aider en cas de troubles du sommeil. Vous pouvez soit acheter un bain apaisant prêt à l'emploi en pharmacie, soit préparer vous-même le mélange pour le bain, par exemple un bain à la lavande à base d'huile de lavande.

Vous aurez besoin d'un émulsifiant comme du jaune d'œuf, du lait ou de la crème. Il garantit que l'huile non soluble dans l'eau est bien répartie dans l'eau du bain et ne se contente pas de flotter à la surface ou de s'accrocher au bord du bain. Comment préparer le bain à la lavande :

Pour un bain complet, mélangez deux jaunes d’œufs, une tasse de crème (ou de lait), deux cuillères à soupe de miel, trois à quatre cuillères à soupe de sel et une cuillère à café d’huile de lavande.
Ajouter le mélange à l'eau du bain à une température de 37 à 38°C.
Faire tremper pendant au moins 20 minutes.

Vous pouvez également utiliser des fleurs de lavande à la place de l'huile de lavande : Versez deux litres d'eau chaude sur 100 g de fleurs de lavande, laissez infuser 5 minutes et ajoutez à l'eau du bain. Le bain doit durer au moins 20 minutes.

Frotter avec de l'huile de lavande

Par exemple, vous pouvez demander à quelqu'un de réchauffer quelques gouttes d'huile dans ses mains, puis de la frotter sur votre dos pendant quelques minutes (en n'exerçant qu'une légère pression et en évitant la colonne vertébrale).

Vous pouvez vous-même appliquer de l’huile de lavande sur vos pieds. Travaillez de la cheville aux orteils.

Il est préférable de s'allonger au lit pour les frottements (dos, pieds) afin de pouvoir se reposer immédiatement après.

Compresse de camomille

Une compresse de camomille est également une application de chaleur favorisant le sommeil :

Versez un demi-litre d'eau bouillante sur une ou deux cuillères à soupe de fleurs de camomille.
Couvrez et laissez infuser cinq minutes, puis égouttez les fleurs.
Placer une compresse dans l'infusion et laisser infuser quelques minutes.
Placez le tissu intérieur imbibé près de votre ventre et laissez agir 20 à 30 minutes.

La compresse abdominale contre l'insomnie s'applique de préférence le soir avant de s'endormir.

Vous pouvez en savoir plus sur l'utilisation correcte des compresses dans l'article Wraps (compresses) et compresses.

Somnifères sans ordonnance

Les somnifères en vente libre sont disponibles dans les pharmacies, dans de nombreuses drogueries et dans les magasins d'aliments naturels. Ceux-ci incluent, par exemple

Somnifères contenant de la diphenhydramine ou de la doxylamine
Somnifères contenant de la mélatonine, l'hormone du sommeil, à faibles doses (ne s'applique pas à la Suisse)

Les somnifères en vente libre sont une bonne option si les mesures non médicamenteuses (bonne hygiène du sommeil, etc.) ne suffisent pas. Votre pharmacien ou votre médecin vous indiquera comment utiliser correctement les préparations et combien de temps vous pouvez les prendre.

Si vous prenez également d'autres médicaments, discutez de l'utilisation de somnifères en vente libre avec votre médecin ou votre pharmacien. Il pourra vous conseiller sur le choix d’une préparation adaptée et évaluer les éventuelles interactions entre vos médicaments.

Troubles du sommeil : remèdes maison

Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, divers remèdes maison contre les troubles du sommeil peuvent vous aider.

Le rhume pour l'insomnie

Douches froides : Les douches du soir peuvent avoir un effet somnifère. Pour ce faire, utilisez de l’eau froide à environ 18 degrés Celsius. Commencez par le pied, puis déplacez lentement le jet d’eau vers l’extérieur de la jambe jusqu’au genou. Laissez ensuite le jet redescendre vers l’intérieur de la jambe.

Essuyez ensuite délicatement l’eau avec une serviette – ne séchez pas ! Vous devriez répéter le trempage des jambes froides tous les soirs.

Compresses froides et humides pour mollets : Elles ont un effet calmant et relaxant, surtout si elles sont laissées en place longtemps, par exemple toute la nuit. Ils peuvent également être utilisés pour vous aider à vous endormir.

La chaleur peut favoriser le sommeil

De nombreuses personnes trouvent également agréable la chaleur au lit avant de s'endormir. Comme remède maison simple contre l'insomnie, vous pouvez mettre une bouillotte ou un oreiller à grains chaud (par exemple un oreiller aux noyaux de cerise) dans votre lit. Cela a un effet relaxant et favorise la circulation sanguine.

Lait tiède avec du miel pour vous aider à vous endormir

Le lait chaud avec du miel peut vous aider à vous endormir. Non seulement il peut apaiser les muqueuses irritées de la gorge (par exemple en cas de rhume), mais le lait contient également de l'acide aminé tryptophane. Cela peut stimuler la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil, dans le cerveau.

Pour ce faire, le tryptophane a besoin d’un moyen de transport : la protéine de transport albumine. Cependant, d’autres acides aminés se lient beaucoup mieux à la molécule de transport. C’est là que le miel entre en jeu : les glucides qu’il contient inhibent le transfert des acides aminés vers le cerveau – mais le tryptophane fait exception.

Si vous souhaitez profiter de cet effet, faites chauffer un verre ou une tasse de lait et dissolvez-y une cuillère à café de miel. Avant de vous coucher, buvez le lait au miel par petites gorgées, de préférence tiède.

Les bébés de moins d’un an ne devraient pas boire de miel. Il peut contenir des toxines bactériennes dangereuses pour eux.

Conseils contre les troubles du sommeil chez les enfants

Un sommeil réparateur est extrêmement important pour le développement des enfants. Voici quelques conseils pour favoriser un sommeil réparateur et lutter contre les troubles du sommeil chez les enfants :

Des heures de sommeil et de réveil régulières : celles-ci sont particulièrement importantes pour les enfants. Assurez-vous de respecter scrupuleusement ces horaires, même le week-end et pendant les vacances.
Petits rituels du sommeil : Un bain tous les soirs, un jeu calme, une histoire le soir au coucher ou une chanson peuvent aider les enfants à s'endormir. Assurer la régularité et la cohérence.
Chambre sombre : La lumière dans la chambre de votre enfant doit être éteinte ou au moins tamisée. Une petite veilleuse est autorisée si elle permet à l'enfant de se sentir plus à l'aise.
S'endormir dans son propre lit : Ne laissez pas l'enfant s'endormir sur le canapé du salon ou sur votre bras, sinon il s'habituera à un mauvais rythme de sommeil.
Pas de tétine ni de biberon : N'essayez pas d'endormir un bébé avec une tétine ou un biberon, même si cela est difficile.
Ouverture : Des activités inhabituelles, des maladies ou des événements familiaux peuvent provoquer des troubles temporaires du sommeil chez les enfants. Cela peut également aider les plus petits enfants, qui savent déjà parler, si vous leur parlez des choses qui les dérangent ou les stressent – mais pendant la journée et pas avant le coucher.
Protégez les petits somnambules : Le somnambulisme chez les enfants survient généralement entre quatre et huit ans et se résout généralement de lui-même. Il est cependant important de prendre des précautions de sécurité pour éviter les accidents lors du somnambulisme (par exemple des barres de sécurité aux fenêtres, une barrière dans les escaliers, une sonnette d'alarme sur la porte de la chambre de l'enfant pour réveiller les parents).
Sécurité lors des crises de panique : Les crises de panique nocturnes surviennent principalement chez les enfants de quatre à douze ans. L’enfant se réveille soudainement en criant et souvent trempé de sueur, il est confus, désorienté et ne se souvient d’aucun « mauvais rêve ». Le lendemain matin, ils ne se souviennent généralement de rien de la crise de panique. En tant que parents, vous ne pouvez pas faire grand-chose à part réconforter l’enfant surpris et le rassurer sur le fait que tout va bien. À mesure que l'enfant grandit, les crises de panique s'atténuent généralement et avec elles les troubles du sommeil.

Troubles du sommeil : Quand faut-il consulter un médecin ?

Parfois, les troubles du sommeil disparaissent d'eux-mêmes dès que le déclencheur (comme une phase de stress au travail, un déménagement, une maladie) disparaît. Dans d’autres cas, une bonne hygiène du sommeil (voir ci-dessus) peut éliminer les troubles du sommeil. Une visite chez le médecin est conseillée si :

les troubles du sommeil persistent (pas de sommeil réparateur et/ou continu trois nuits par semaine pendant au moins un mois),
le sommeil perturbé vous cause beaucoup de stress et
vous êtes souvent fatigué et flou pendant la journée.

Si vous souffrez de troubles du sommeil stressants, consultez d'abord votre médecin de famille. Sur la base d'une discussion détaillée visant à enregistrer vos antécédents médicaux, il peut souvent déjà déduire la cause du trouble du sommeil, par exemple des conditions de sommeil défavorables, une maladie (comme la dépression, l'hyperthyroïdie ou l'hypothyroïdie) ou la prise d'un certain médicament ( par exemple les antihypertenseurs).

Votre médecin généraliste pourra vous orienter vers un spécialiste, par exemple un ORL en cas de ronflements abondants. Si nécessaire, il vous recommandera également un spécialiste du sommeil (laboratoire du sommeil).

Troubles du sommeil : que fait le médecin ?

Le médecin examinera d’abord plus en détail vos problèmes de sommeil. En fonction des résultats, il vous proposera un traitement adapté.

Clarification des troubles du sommeil

Type de trouble du sommeil (par exemple, insomnie avec difficulté à s'endormir et/ou à dormir toute la nuit, hypersomnie avec tendance excessive à dormir ou crises de sommeil diurnes)
Durée, évolution et rythme du trouble du sommeil (rythme veille-sommeil)
Comportement de sommeil et circonstances de vie qui influencent le sommeil (ex : Combien de temps passez-vous au lit ? Que faites-vous le soir ? Avez-vous certaines habitudes de sommeil ?)
Influences environnementales (par exemple bruit, température dans la chambre)
Prétraitement (par exemple, prise de somnifères)
Symptômes pendant la période d'endormissement et de maintien du sommeil (pensées tournoyantes, maussades, tensions, troubles respiratoires, jambes agitées, cauchemars, etc.)
Humeur diurne (par exemple performance, activité)

Dans certains cas, les médecins demandent également à leurs patients de remplir un questionnaire sur le sommeil et/ou de tenir un journal du sommeil pendant un certain temps.

Enquêtes

Pour aller au fond des troubles du sommeil, le médecin peut également procéder à différents examens comme

Examen physique minutieux
Tests de laboratoire (par exemple mesure des hormones thyroïdiennes dans le sang si un dysfonctionnement thyroïdien est suspecté comme cause du trouble du sommeil)
Mesure des courants électriques cardiaques (électrocardiographie = ECG)
Mesure des ondes cérébrales électriques (électroencéphalographie = EEG)

Au laboratoire du sommeil

L'examen au laboratoire du sommeil a lieu la nuit, c'est-à-dire que le patient passe la nuit dans une chambre séparée du laboratoire où les médecins du sommeil peuvent surveiller son sommeil : les signaux physiologiques du patient sont enregistrés, qui peuvent être utilisés pour évaluer quantitativement le sommeil (avec ses différentes phases de sommeil léger et profond), les troubles du sommeil et les maladies associées au sommeil. Dans le cadre de cette polysomnographie (PSG), les fonctions physiologiques suivantes sont mesurées et enregistrées à l'aide d'électrodes ou de capteurs :

ondes cérébrales (électroencéphalographie, EEG)
mouvements oculaires (électrooculographie, EOG)
activité musculaire (électromyographie, EMG)
activité cardiaque (électrocardiographie, ECG)
débit respiratoire et effort respiratoire
Saturation d'oxygène
position du corps

Parfois, le sommeil du patient est également enregistré sur vidéo. Cela permet de prendre en compte ultérieurement d’éventuelles anomalies comportementales pendant le sommeil lors de l’évaluation des données.

Traitement avec des somnifères sur ordonnance

Si nécessaire, votre médecin vous prescrira un somnifère sur ordonnance. En principe, il n'est conseillé d'utiliser de tels médicaments que si toutes les autres mesures (par exemple hygiène du sommeil, restriction du sommeil, plantes médicinales) ont échoué.

Gardez à l’esprit que bon nombre de ces médicaments peuvent entraîner des effets d’accoutumance, voire une dépendance. Leur arrêt peut aggraver à nouveau temporairement le trouble du sommeil (insomnie de rebond).

Beaucoup de ces somnifères réduisent la tension et le contrôle musculaires, ce qui augmente le risque de chute la nuit. Cet effet et une capacité réduite de concentration peuvent durer toute la journée et limiter vos performances.

Vous devez donc toujours prendre ces somnifères (lire la notice !) le soir avant de vous coucher et non lorsque vous vous réveillez la nuit ou que vous êtes déjà éveillé depuis quelques heures.

Demandez conseil complet à votre médecin ou à votre pharmacien sur le bon usage des somnifères pour les troubles du sommeil !