La ménopause peut déclencher des troubles du sommeil
La ménopause fait référence à la période autour de l’arrêt définitif des menstruations (ménopause). Les ovaires cessent progressivement de produire les hormones sexuelles féminines œstrogène et progestérone.
Il en résulte des changements et des fluctuations hormonales, qui se manifestent par des troubles physiques et/ou psychologiques plus ou moins prononcés. Certaines femmes ne ressentent aucun changement, tandis que d’autres souffrent par exemple de bouffées de chaleur, de transpiration, de sautes d’humeur ou de peau sèche. Les troubles du sommeil pendant la ménopause ne sont pas rares non plus. Il peut y avoir diverses raisons pour lesquelles les problèmes de sommeil surviennent plus fréquemment pendant la ménopause.
Causes des problèmes de sommeil pendant la ménopause
Carence en œstrogène
Chez les femmes ménopausées, la réduction des niveaux d'œstrogènes affecte également la qualité du sommeil nocturne : les œstrogènes affectent certains processus métaboliques dans le cerveau qui influencent la durée des phases de sommeil profond. Le manque d’œstrogènes peut les raccourcir. De plus, le corps produit moins de progestérone favorisant le sommeil avec l’âge.
Sueurs nocturnes
La cause la plus fréquente des troubles du sommeil pendant la ménopause sont les bouffées de chaleur typiques et la transpiration (nocturne) qui y est associée : d'une seconde à l'autre, la sueur se répand sur tout le corps des femmes concernées. Parfois, lors d’une telle bouffée de chaleur, tous les vêtements transpirent.
Apnée du sommeil
Une autre cause possible de troubles du sommeil pendant la ménopause est ce qu'on appelle l'apnée du sommeil. Dans ce cas, des pauses respiratoires courtes et risquées se produisent pendant le sommeil. La personne concernée se réveille, mais se rendorme généralement immédiatement, sans se souvenir plus tard de l'incident nocturne. Cependant, pendant la journée, ils se sentent généralement fatigués. Il est toujours préférable pour les personnes concernées de faire clarifier médicalement leur apnée du sommeil.
Médicament
Certains médicaments prescrits pour le traitement des maladies cardiovasculaires ou de l’hyperthyroïdie, par exemple, peuvent également avoir un effet négatif sur le sommeil, maladies qui surviennent généralement plus tard dans la vie.
Traitement des troubles du sommeil pendant la ménopause
Pendant la ménopause, les problèmes de sommeil peuvent être très pénibles. Dans un premier temps, les femmes concernées peuvent essayer de traiter naturellement les troubles du sommeil liés à la ménopause. Diverses mesures peuvent aider, par exemple :
- S'abstenir d'alcool, de caféine, de nicotine et de repas du soir copieux
- Exercices de relaxation comme le yoga avant d'aller au lit
- Éviter les siestes
- Exercice/sport régulier
De plus, vous pouvez essayer de gérer l’insomnie pendant la ménopause avec des plantes médicinales. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes trouvent utile de :
- Lavande
- Melissa
- Valériane
- houblon
- Fleur de la passion
Les principes actifs sont disponibles sous forme de capsules ou de mélanges de thé et sont destinés à favoriser le sommeil.
Vous avez des troubles du sommeil extrêmes pendant la ménopause et les remèdes naturels ne vous aident pas ? Si tel est le cas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments favorisant le sommeil. Cependant, de nombreux somnifères sur ordonnance peuvent rapidement créer une dépendance et ne doivent donc être utilisés que pendant une courte période, voire pas du tout.
Que fait le médecin ?
L'hormonothérapie substitutive (également appelée THS, THS ou hormonothérapie) peut aider contre les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et donc indirectement contre les troubles du sommeil pendant la ménopause. Au cours de ce processus, les femmes concernées reçoivent des hormones sexuelles pour compenser la baisse de production de leur corps.
Des études montrent que le THS peut réduire les bouffées de chaleur jusqu'à 75 %, ce qui facilite également l'endormissement et le maintien du sommeil. L’hormonothérapie peut également être effectuée avec des hormones végétales appelées phytoestrogènes. Cependant, les phytoestrogènes n’affectent que la fréquence des bouffées de chaleur, mais n’empêchent pas l’apparition de bouffées de chaleur la nuit.
Une autre étude révèle que l’acupuncture peut réduire l’intensité des bouffées de chaleur, ce qui peut avoir un effet positif sur l’endormissement et le maintien du sommeil.
