À quelle fréquence devriez-vous faire de la musculation explosive?
Le «besoin» d'explosif l'entraînement en force est toujours basé sur les besoins personnels de l'athlète. Cependant, les athlètes d'athlétisme ou les artistes martiaux bénéficient de Entraînement rapide que l'athlète amateur moyen, où l'accent est mis sur l'amélioration de l'aptitude. Pour les athlètes amateurs, diverses sources recommandent d'inclure un bloc d'explosif l'entraînement en force dans l' plan de formation environ toutes les dix semaines ou environ quatre fois en un an. Pour les athlètes, environ deux fois plus souvent, c'est-à-dire jusqu'à huit fois par an, est recommandé. Cependant, pas directement d'une compétition afin de garder les muscles reposés et efficaces pour cet effort.
Ces risques de blessures existent
Haute vitesse l'entraînement en force est probablement la forme d'entraînement qui présente le plus grand risque de blessure. Les erreurs courantes qui peuvent causer une blessure sont d'une part l'utilisation d'un poids excessif et d'autre part un échauffement insuffisant des muscles à entraîner. En raison de la forte accélération, la force agissant sur les muscles est plus grande que dans un entraînement de force normal avec des poids plus élevés malgré le poids inférieur.
Une mauvaise posture peut entraîner des lésions articulaires pendant l'entraînement en force explosive, tout comme pendant l'entraînement en force, ce qui peut entraîner une arthrose prématurée. Cependant, la forte pression exercée sur les muscles peut également entraîner des blessures musculaires. En commençant par les souches et en terminant par un fibre musculaire déchirée ou, dans le pire des cas, une rupture musculaire, toute blessure est possible. Cependant, ce risque peut être minimisé par un échauffement prolongé et en respectant la limite de poids, de sorte que personne n'ait à avoir peur de l'entraînement en force explosive.Ce sujet pourrait également vous intéresser: Entraînement en force maximale
Entraînement spécial à grande vitesse pour le football
L'entraînement en force rapide en football est surtout intéressant pour la soi-disant accélération, c'est-à-dire le début du sprint vers le ballon ou l'accélération après avoir conquis le ballon par exemple. Les sprints courts sont particulièrement adaptés pour cela, où une accélération maximale doit être obtenue dans les cinq à dix premiers mètres. Le sprint peut être démarré à partir d'une position debout, mais aussi à partir d'une position couchée ou après une petite tâche de coordination.
Par exemple, si des traîneaux de sprint ou des ceintures de sprint sont disponibles, ils peuvent également être utilisés pour améliorer une accélération rapide. Les bandes de résistance offrent également la possibilité d'entraîner la «puissance explosive» contre une résistance. Les balles de tête sont également une possibilité d'intégrer un entraînement de force explosive dans le programme d'entraînement. Avec une étape de fente ciblée, un saut explosif doit être initié, le rebond pouvant également être très bien augmenté par un entraînement de force explosive.
