Qu'est-ce que l'entraînement en force explosive?
Haute vitesse l'entraînement en force est une forme de musculation dans laquelle les mêmes fibres musculaires sont utilisées, mais le système nerveux contrôle les fibres musculaires d'une manière différente. Contrairement à endurance ou autre l'entraînement en force, et donc aussi un entraînement de force explosif, utilise les fibres musculaires dites blanches, qui sont capables de développer beaucoup de force pendant une courte période, mais se fatiguent très rapidement. Explosif l'entraînement en force assure une meilleure interaction entre les fibres musculaires individuelles au sein d'un muscle ainsi que les différents muscles d'un groupe musculaire.
Comment faites-vous un entraînement de force explosive?
En principe, un entraînement de force explosive peut être effectué pour tout groupe musculaire pour lequel un entraînement de force normal peut également être effectué. Il est conseillé de choisir le poids à déplacer de manière à ce qu'il soit compris entre un quart et la moitié du poids qui pourrait être déplacé au plus une fois au cours de cet exercice. Si ce soi-disant «maximum d'une répétition» pour banc de presse est, par exemple, 100 kg, le poids pour l'entraînement en force à haute vitesse doit être compris entre 25 et 50 kg.
Après un échauffement prolongé, non seulement en général, mais aussi des muscles qui sont utilisés pendant l'exercice, leEntraînement rapide peut commencer. L'athlète essaie de faire bouger le poids le plus rapidement possible de la position de repos et d'augmenter la vitesse pendant l'exercice. Lorsque la gamme complète de mouvement est atteinte, le poids est lentement ramené dans la position de repos à partir de laquelle la nouvelle répétition est commencée. Un exercice de Entraînement rapide doit être exécuté en trois à cinq séries, la série devant être composée de cinq à huit répétitions.
Que faut-il prendre en compte?
Lors d'un entraînement en force explosive, il est extrêmement important de réchauffer les muscles à exercer avant l'entraînement proprement dit afin de réduire au maximum le risque de blessure. De plus, il est avantageux de faire un Entraînement rapide seulement lorsque vous avez déjà connu une augmentation significative de la force de votre corps. Surtout pour les débutants, l'entraînement en force simple est la méthode d'entraînement la plus efficace. Comme déjà mentionné dans la partie supérieure, l'entraînement en force et l'entraînement en force explosive utilisent les mêmes fibres musculaires, de sorte que chaque entraînement en force comprend toujours un entraînement en force explosive et vice versa.
