Entraînement en force à grande vitesse pour les jambes
Comme déjà mentionné, la force explosive peut être entraînée avec tous les exercices qui sont également disponibles pour l'entraînement en force. Ainsi, une large gamme d'exercices est disponible pour jambe entraînement, comme les flexions des genoux, les fentes, les soi-disant fentes, les pressions sur les mollets, mais aussi les exercices d'adducteurs et d'adducteurs. Exercices tels que squats et les fentes peuvent être effectuées soit avec le poids corporel et ensuite même de manière à ce qu'elles soient sautées, soit avec une barre dans un mouvement explosif jusqu'à ce qu'une position debout normale soit à nouveau atteinte.
La meilleure façon de le faire est de regarder une vidéo ou de laisser un entraîneur vous montrer comment effectuer correctement l'exercice. Pour l'entraînement des ravisseurs, une bande de résistance peut très bien être utilisée. Pour ce faire, vous devez adopter une position un peu plus large que la largeur des épaules. Maintenant, essayez d'en déplacer un jambe loin du milieu du corps contre la résistance de la bande, commençant à sentir la charge à l'extérieur du cuisse.
Entraînement de vitesse pour la boxe
En boxe, Entraînement rapide se réfère principalement à la puissance de frappe, alors que le jeu de jambes ne concerne pas tant l'entraînement à la vitesse. Pour augmenter la vitesse du coup de poing, par exemple, il est possible d'utiliser des poids supplémentaires dans les mains pour appliquer plus de force pour amener les poings vers l'avant. Banc de presse est également un exercice pratiqué par certains boxeurs.
En plus de la normale l'entraînement en force, cet exercice avec moins de poids convient également à l'entraînement de force explosive. À l'aide d'un médecine-ball, la puissance explosive du coup de poing peut également être entraînée. En commençant par les avant-bras devant le Pecs niveau, le médecine-ball est ensuite poussé contre le mur d'une main par tout le bras faisant un avant étirage mouvement. Un exercice similaire peut être construit avec une bande de résistance. Avec son aide, le mouvement de poinçonnage du boxeur est rendu plus difficile, de sorte que plus de force doit être appliquée lors de l'exécution du poinçon.
