La jambe L'extension est particulièrement adaptée pour une contrainte isolée sur le cuisse muscles extenseurs. En particulier dans musculation, cet exercice est utilisé pour pré-fatiguer spécifiquement le muscle afin de le charger de manière optimale dans les jambe exercice de presse. Cependant, le jambe l'exercice d'extension ne convient pas à la rééducation après une ligament croisé OP approprié.
Cet exercice est particulièrement adapté aux footballeurs, car le cuisse l'extension est effectuée dans un mouvement similaire à un tir de football. Cependant, de nombreux athlètes entraînent suffisamment ces groupes musculaires et oublient de former les antagonistes de ce groupe musculaire. le boucle de jambe convient particulièrement à l'entraînement des muscles ischiocruraux.
Muscles entraînés
- Quadriceps muscle fémoral (M. quadriceps femoris)
- Muscle sur mesureMusculus sartorius
- Extenseur médial de la jambe inférieure Musculus vastus medial
- Muscle droit de la cuisse Musculus rectus femoris
- Extenseur latéral inférieur de la jambe Musculus vastus lateralis
- Muscle antérieur du tibial antérieur
Description Extensions de jambe
Afin de pouvoir effectuer le mouvement de manière optimale, l'appareil doit être correctement réglé. le articulation du genou doit être aligné avec l'articulation pivotante de la rallonge de pied pour assurer une exécution axiale. La position assise est choisie de manière à ce que les muscles fessiers soient en contact avec le dossier. Les pieds ne sont pas relevés ou étirés comme on l'a d'abord supposé, mais sont entraînés dans un mouvement naturel. Le poids d'entraînement et le nombre de répétitions dépendent de l'objectif d'entraînement.
Modifications
Afin de rendre l'exercice plus efficace, dans la zone avancée, vous pouvez tourner vos pieds en (supination) ou en dehors (pronate) au point le plus élevé.
