Banc de presse avec des haltères est l'un des exercices les plus efficaces pour entraîner les grands Pecs muscles aux côtés du développé couché à haltères classique. Le fonctionnement isolé des bras assure une pression uniforme sur le Pecs muscles. Cependant, comme l'entraînement avec des haltères nécessite un certain degré de coordination, cet exercice ne convient pas particulièrement aux débutants.
Muscles entraînés
- Gros muscle pectoral (M. pectoralis maire)
- Triceps (le brachial de M.)
L'athlète est allongé à plat sur un banc d'entraînement, comme dans banc de presse. Pour ne pas perdre équilibre, les athlètes moins expérimentés doivent placer leurs pieds au moins à la largeur des épaules sur un deuxième banc. Prendre la position de départ est particulièrement difficile lors du bench press avec des haltères.
L'athlète s'assoit sur le banc et place les poids sur les cuisses. En position couchée en arrière sur le banc, les bras prennent la position de départ. Ce n'est pas un problème lors de l'entraînement avec des poids faibles. Pendant la phase de contraction, les bras sont progressivement rapprochés jusqu'à ce que les haltères se touchent au point le plus élevé du mouvement. La phase d'élasticité (excentrique) doit avoir lieu aussi lentement que possible.
Modification
Il est possible de faire varier l'angle du banc d'entraînement lorsque vous appuyez sur des haltères. Plus le banc est raide, plus les parties supérieures du Pecs les muscles sont utilisés. L'utilisation d'un extenseur permet une augmentation régulière de la charge pendant la phase de contraction.
