Introduction
Le développé couché est l'exercice le plus connu et le plus populaire l'entraînement en force pour construire le Pecs muscles. La presse d'établi fait partie intégrante de chaque plan de formation, les deux dans musculation ainsi que de l'aptitude. En faisant varier le poids d'entraînement et le nombre de répétitions associé, le développé couché peut être utilisé pour obtenir les effets d'entraînement les plus variés. Le développé couché est une sous-discipline du powerlifting en plus levage croisé et les flexions des genoux. Une pression excessive sur le Pecs les muscles doivent être évités afin de ne pas provoquer fibre musculaire déchirée dans l' Pecs.
Muscles entraînés
- Gros muscle pectoral (M. pectoralis maire)
- Triceps (le brachial de M.)
L'athlète est allongé à plat sur le banc. Afin d'éviter le retour douleur et chargement incorrect de la colonne vertébrale, les jambes doivent être à angle droit. Les pieds se tiennent sur le banc et les orteils pointent vers le haut.
La front se trouve également sur le banc et le regard est dirigé vers le haut. Le poids est soulevé hors de l'ancrage avec les bras tendus. La largeur de la poignée varie en fonction de l'objectif d'entraînement.
Le poids est abaissé sur le muscle thoracique. Après un court temps de contact, le poids est pressé contre la gravité pour revenir à la position de départ. Pendant cette phase concentrique, l'athlète expire.
La inhalation a lieu lorsque le poids est abaissé sur la poitrine. Remarque: un Respiration ne doit pas être effectuée. Le nombre de répétitions pour le développé couché dépend de l'objectif d'entraînement.
Modifications
Comme déjà mentionné, le nombre de répétitions peut varier en fonction de l'objectif d'entraînement. D'autres modifications sont l'angle d'inclinaison du banc et l'utilisation de poids libres. Pendant libre musculation, les deux bras sont utilisés pour appuyer sur le poids de manière isolée, empêchant ainsi un côté du corps de faire plus de travail.
Cependant, cette forme de pressage au banc nécessite un niveau élevé de coordination et nécessite une certaine expérience de formation. Le développé couché incliné provoque une stimulation d'entraînement accrue des parties supérieures des muscles de la poitrine. Plus le banc est raide, plus les muscles des épaules sont impliqués.
Une autre variation est la largeur de la poignée sur la barre barre. Plus la prise est étroite, plus le triceps (M. trzeps brachii) fait de travail. Avec la large prise, les muscles de la poitrine sont plus stimulés.
