Introduction
Les muscles du bas du dos peuvent inclure le muscle large du dos, le gros muscle fessier et surtout l'extenseur du dos. Il existe également des muscles qui sont encore plus profonds, comme le muscle de redressement du dos, qui longe la colonne vertébrale et peut donc également être en partie compté comme faisant partie du bas du dos. Ces muscles permettent de marcher, de se tenir debout et de s'asseoir droit. Si le bas du dos est bien entraîné, la posture s'améliore et vous ne devriez pas souffrir de dos douleur en raison de la faiblesse musculaire dans ce domaine.
Des exercices
Surtout les personnes qui travaillent dans un bureau, par exemple, se plaignent souvent de douleur causée par une assise fréquente et des muscles du dos de plus en plus affaiblis. Cependant, même des exercices simples peuvent apporter une énorme amélioration et éliminer le douleur: La position de départ est assise sur une chaise avec un angle de 90 degrés entre le bas et le haut cuisse. À partir de cette position, vous laissez le haut de votre corps descendre lentement vers vos jambes afin que votre Pecs repose sur vos cuisses.
Les bras et front sont laissés en suspens. Dans cette position, vous devriez passer quelques secondes et respirer dans votre estomac avec concentration. Puis roulez votre dos vertèbre par vertèbre jusqu'à ce que vous soyez assis bien droit sur votre chaise.
Vous pouvez répéter cet exercice jusqu'à cinq fois et le faire partout. Étirements votre dos en position couchée soulage également les douleurs dans le bas du dos et peut également être fait à la maison ou au bureau. Les cercles pelviens sont un autre exercice qui peut être utilisé pour éliminer la douleur dans la région lombaire.
Renforcement des muscles du bas du dos
Si vous souhaitez renforcer les muscles du bas du dos, vous pouvez obtenir de bons résultats avec des exercices simples. Un exercice un peu plus difficile à réaliser, mais également bien adapté pour renforcer les muscles du bas du dos, est de retour étirage avec contre-mouvement. La position de départ est à nouveau la position à quatre pieds, à partir de laquelle le bras gauche et le bras droit jambe sont étirés respectivement vers l'avant et vers l'arrière.
La front est en extension de la colonne vertébrale. De cette position, le bras gauche et droit jambe sont maintenant guidés sous le corps dans un contre-mouvement de sorte que le dos devient légèrement arrondi. À partir de cette position, vous pouvez maintenant retourner directement dans le étirage positionner et répétez la séquence plusieurs fois de chaque côté.
Un bon exercice pour débutant consiste à soulever vos jambes sur le sol en vous tenant debout sur vos quatre pieds. Pour ce faire, placez-vous d'abord dans la position à quatre pattes sur une couverture ou Yoga tapis. Seuls les mains, les genoux et le bas des jambes reposent sur le sol.
La front est en extension de la colonne vertébrale. Maintenant la gauche et la droite jambe est alternativement soulevé vers l'arrière et vers le haut. Idéalement, il y a toujours un angle de 90 degrés dans le articulation du genou. Ensuite, la jambe levée est complètement étirée avant d'être ramenée en position quadrupède.
Tous les articles de cette série:
