Étirement des muscles du bas du dos
En plus de renforcer le bas du dos, étirage est également important de garder le bas du dos en forme et mobile. Une variante est étirage le bas du dos en position debout. Ici, vous êtes dans une position large de la hanche et vos bras pendent le long du côté gauche et droit de votre corps.
À partir de cette position, vous pouvez maintenant vous pencher lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirage douleur dans le bas du dos. Cette position doit être maintenue pendant une courte période et vous ne devez pas essayer de descendre plus bas en vous balançant, sinon vous risquez de vous mettre en pièces. Ensuite, remettez le haut du corps en position verticale et continuez tout droit dans un étirement excessif.
Vous pouvez soutenir vos mains dans vos hanches pour augmenter l'étirement. Un autre exercice d'étirement a lieu en position quadrupède. De cette position, le front est maintenant soulevé et le dos se déplace simultanément dans un dos creux. Le nombril est littéralement tiré vers le sol et la tension d'étirement est maintenue pendant quelques secondes. Puis le mouvement s'inverse, le front descend entre les bras et le dos entre dans la bosse d'un chat pendant que Respiration en même temps.
Relaxation des muscles du bas du dos
Pour détendre le bas du dos, il existe des exercices relativement simples, mais ils sont très efficaces. Un de ces exercices est les cercles pelviens, comme cela se fait également en danse du ventre, par exemple. Cet exercice détend les muscles du dos et les rend plus flexibles.
L'exercice présente de nombreux avantages, il peut être fait n'importe où et prend un maximum de cinq minutes. La position de départ est un support aux hanches devant un miroir, afin de mieux contrôler les mouvements. Les jambes ne sont pas complètement étirées, le muscles abdominaux sont tendues et les fesses sont tendues (les fesses les joues sont serrées l'une contre l'autre).
Maintenant, les mains sont placées sur les hanches et le chiffre «8» commence à être peint sur les hanches. Imaginez un huit dans votre front et essayez de suivre les lignes avec votre bassin devant votre œil intérieur. Continuez cet exercice pendant environ deux minutes, puis faites une courte pause et entraînez-vous pendant encore deux minutes comme vous le souhaitez.
Une autre bonne position pour détendre les muscles du bas du dos est la position de marche: vous vous allongez sur le sol ou sur un tapis iso ou de gymnastique et posez vos jambes sur une chaise ou un ballon de gymnastique. La hanche et articulation du genou les angles doivent être d'env. 90 degrés. Les bras sont placés sur le côté du corps et la tête est également posée sur le sol.
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