Asseyez-vous sur une chaise. Les coudes reposent contre le haut du corps et sont inclinés à 90 degrés. Les mains sont serrées en poings et les épaules sont tirées vers l'arrière.
La Pecs est simultanément étiré vers l'avant. Maintenant, tournez vos poings vers l'extérieur pour que vos doigts soient face au plafond. Entrez dans la rotation extérieure aussi loin que possible et maintenez la tension. Maintenez leur position pendant 10 secondes. Retour à l'article Exercices isométriques
