Tenez-vous droit. Prenez un pied au niveau de l'articulation de la cheville et tirez-le vers les fesses. Le haut de votre corps reste droit. La hanche pousse vers l'avant et les cuisses sont en contact les unes avec les autres. Maintenez la flexion / étirement pendant 10 secondes, puis changez de côté. Aller aux exercices pour la hanche
Tenez-vous droit. Déplacez une jambe aussi loin que possible, étirée sur le côté. Le haut de votre corps ne doit pas bouger du côté opposé. Faites 3 passes de chaque côté avec 15 répétitions chacune. Continuez avec l'exercice suivant
En position couchée, saisissez avec les deux mains autour d'une cuisse sous le creux du genou et tirez-la vers le haut du corps. L'autre jambe est allongée sur le sol. Si cette jambe se soulève, c'est le signe d'une extension limitée de la hanche. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis changez de côté. … 2. exercice de mobilisation pour la hanche
Asseyez-vous sur un tapis au sol. Les plantes de vos pieds sont maintenant réunies, à la manière d'un siège de tailleur. Appuyez légèrement sur vos genoux vers l'extérieur avec vos coudes. Le haut du corps se penche légèrement vers l'avant. Maintenez la tension sur la face interne des cuisses pendant 10 secondes. Après une courte pause, faites… 3. exercice de mobilisation pour la hanche
Position de départ : Asseyez-vous sur un ballon ou une chaise de gymnastique. Redressez le haut de votre corps et inclinez votre bassin vers l'avant afin d'avoir un dos plus creux. Le sternum se redresse et les épaules sont tirées vers l'arrière. Position finale : Inclinez votre bassin vers l'arrière. Le haut du corps ne doit pas bouger sur une chaise. Selon … 1. exercice de mobilisation de la colonne lombaire
Allongez-vous sur le dos. Maintenant, étirez alternativement toujours une jambe de long. Le haut du corps reste fixe afin qu'aucun mouvement ne se produise à partir du nombril. Les os pelviens sont soulevés et abaissés dans le processus. Aucun des genoux n'est plié. L'étirement s'effectue exclusivement sur les hanches. Faites 15 répétitions de chaque côté. … 2. exercice de mobilisation de la colonne lombaire
En position assise ou debout, entourez complètement votre pied avec et contre la montre. Effectuez le mouvement 10 fois dans chaque direction. Continuez avec l'exercice suivant
Tenez-vous droit et joignez vos mains derrière votre corps. Essayez maintenant d'éloigner vos mains de votre corps. Cela rapprochera les omoplates à l'arrière et redressera la colonne thoracique. Maintenez cette position pendant 10 secondes et faites une seconde passe après une courte pause. Continuez avec les exercices pour le… 1. exercice de mobilisation pour le BWS
En position verticale, vous tirez activement votre épaule en arrière, en redressant le haut de votre corps et en étirant votre colonne cervicale. Le regard est dirigé droit devant. Placez maintenant votre oreille gauche sur votre épaule gauche. En même temps, appuyez votre épaule gauche vers le sol. Maintenez la position un court instant puis mettez… 1. exercice de mobilisation de la colonne cervicale
En position verticale, vous tirez activement votre épaule en arrière, en redressant le haut de votre corps et en étirant votre colonne cervicale. Maintenant, regardez aussi loin que possible par-dessus votre épaule gauche et par-dessus votre épaule droite. Le haut du corps reste fixe de sorte que seule la colonne cervicale bouge. Regardez 10 fois de chaque côté. Continuer … 2. exercice de mobilisation de la colonne cervicale
En position verticale, vous tirez activement votre épaule en arrière, en redressant le haut de votre corps et en étirant votre colonne cervicale. Mobiliser la colonne cervicale avec un mouvement semi-circulaire. Regardez d'abord par-dessus votre épaule droite, puis abaissez votre menton vers le sol. Le menton dessine alors un demi-cercle. Dans la position finale, regardez par-dessus le… 3. exercice de mobilisation de la colonne cervicale
En position verticale, vous tirez activement votre épaule en arrière, en redressant le haut de votre corps et en étirant votre colonne cervicale. Mobilisez la colonne cervicale en plaçant votre menton sur votre poitrine et en redressant lentement la colonne cervicale vertèbre par vertèbre. La tête n'est pas placée dans le cou. A partir de cette position, faites rouler lentement la colonne cervicale… 4. exercice de mobilisation de la colonne cervicale
