Ils se couchent sur le dos et ont les deux jambes à la largeur des hanches. Les deux bras sont allongés sur le sol. Pointez vos orteils vers votre nez et enfoncez votre talon dans le sol.
Inclinez votre bassin vers le plafond et tirez votre OS pubien vers votre nombril. Tendez vos fesses et pliez légèrement les coudes. Appuyez-les sur le sol et écartez vos doigts.
Levez votre front légèrement et pointez votre menton vers votre Pecs. Maintenez la tension dans tout le corps sans céder pendant 10 secondes. Continuez avec l'exercice suivant pour la colonne lombaire
