Asseyez-vous sur une chaise avec un coussin sous vos fesses. Les jambes sont sans hanche l'une de l'autre et tournées vers l'extérieur. Les mains reposent sous le crête iliaque.
Le bassin est incliné vers l'avant. Pour ce faire, pointez votre OS pubien vers votre nombril. Maintenant, tendez activement l'abdomen et tirez les épaules vers l'arrière pour que le Pecs est étendu vers l'avant.
Faire l' cou longue. Assurez-vous que votre bassin reste orienté vers l'avant en position inclinée. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Continuez avec l'exercice suivant pour la colonne lombaire
