Exercices de physiothérapie genou

La physiothérapie du genou est adaptée individuellement au problème actuel et aux objectifs que le physiothérapeute et le patient aimeraient atteindre ensemble en physiothérapie. Les objectifs possibles comprennent la mobilisation, l'expansion du mouvement, le renforcement, la stabilisation, la détonation des muscles ou douleur réduction.

Des exercices

Les exercices se réfèrent soit à l'articulation elle-même, soit aux structures environnantes telles que les ligaments et les muscles, ou à toute la chaîne musculaire entourant le genou. Il est également possible d'inclure la colonne vertébrale et la posture, car de nombreux problèmes du genou proviennent de la région à partir de laquelle il est fourni nerfs (transition de la colonne thoracique à la colonne lombaire). S'il y a des problèmes dans cette région, le nerfs envoyer plus de signaux à leur zone d'approvisionnement et peut donc douleur même dans des endroits éloignés.

À l'inverse, le problème peut commencer par les pieds et la démarche et être transmis via la chaîne musculaire - une autre approche thérapeutique pour la physiothérapie active.

• Pour l'auto-mobilisation du genou, le «cyclisme» en décubitus dorsal convient. La hanche et le genou sont pliés jusqu'à 90 ° et sont étirés vers l'avant en cercles dans une alternance fluide et harmonieuse, puis ramenés vers le corps.

• À partir de la même position, l'extension du genou peut être pratiquée à l'aide d'un bandeau Thera.

  Comme une écharpe, il est enroulé une fois autour de la plante du pied et les extrémités sont tendues avec les mains. Dans la zone de résistance guidée et auto-dosée, le genou peut maintenant être lentement étiré et plié à nouveau. Méfiez-vous des mouvements évasifs tels que le dos creux dans la colonne lombaire, qui est contrecarré par la tension abdominale.

• Position couchée: les talons sont relevés et le bassin est lentement soulevé et abaissé avec beaucoup de tension corporelle sans le poser complètement.

  Après environ 12 répétitions, le bassin est maintenu de sorte que cuisse et le ventre sont en position diagonale - il est important de serrer fortement les fesses et le ventre ensemble. Les épaules doivent rester lâches, la respiration doit continuer à être régulière et profonde et les genoux doivent être dans une position parallèle à la largeur des hanches. Une variation comme aggravation est la étirage d'un jambe.

  Les cuisses sont toujours au même niveau, le bassin n'est pas abaissé et un plus bas jambe est simple.

• Des exercices de renforcement spécifiques autour des muscles du genou peuvent être effectués à partir de différentes positions. En position couchée, le genou étiré peut être fermement pressé sur un coussin / rouleau sous le genou avec les orteils relevés.

• L'extérieur, ou les ravisseurs, sont renforcés en position debout. Dans un stand à une jambe avec un genou légèrement plié et se tenant à un dossier de chaise, l'autre jambe est soulevé vers l'extérieur et abaissé lentement vers le corps sans poser le pied.

  Ici aussi, la forceendurance La zone est utilisée pour l'entraînement, les deux jambes alternant entre 3 séries de 12 à 15 répétitions chacune.

Vous trouverez plus d'exercices pour l'articulation du genou dans les articles

• Dans le siège surélevé avec les jambes librement suspendues, le bas des jambes se balance pendant quelques minutes calmement et sans trop d'effort. Surtout après des opérations et une immobilisation plus longue, les personnes âgées ou les personnes souffrant de arthrite, cet exercice relaxant aide à douleur et raideur du genou.
• Les surfaces inégales conviennent pour entraîner les axes des jambes et la sensibilité à la profondeur en position debout. Pour les exercices du genou en physiothérapie, des coussins oscillants ou des toupies de thérapie sont utilisés, à la maison, une couverture enroulée convient également.

  Au début, les deux pieds se tiennent dessus, les genoux sont légèrement pliés, le reste du corps dans une position stable et droite. Avec impatience, vous essayez d'abord de trouver votre équilibre. Ensuite, vous pouvez légèrement vous incliner vers l'avant et vers l'arrière avec un roulement uniforme de la plante de vos pieds.

• Marcher sur place les yeux fermés, les genoux pliés et le stand à une jambe.

  Si toutes les variations sont bien maîtrisées, une distraction supplémentaire peut être faite avec les bras, comme lancer une balle. Même debout sur l'oreiller, le kinésithérapeute peut mettre en place des résistances externes en divers points du corps, qui favorisent la tension corporelle en permettant au patient d'essayer de maintenir sa position et de ne pas être repoussé.

• Dans le siège avec le partie inférieure de la jambe suspendu et tourné légèrement vers l'extérieur et les orteils également relevés, la jambe est soulevée de la hanche et abaissée lentement à nouveau - 12 à 15 répétitions et 3 séries. Cela renforce le adducteurs situé à l'intérieur des cuisses.
• En position couchée, le genou est plié lentement et fortement contre la résistance de la main du physiothérapeute, et également relâché contre la résistance.
• Pour renforcer les mollets, les talons sont fortement pressés l'un contre l'autre en position debout et sans relâcher ce contact, ils sont lentement enfoncés dans la position de la pointe des pieds et abaissés à nouveau.
• Pour étirer les mollets, un tennis balle ou un petit rouleau est placé sous un avant-pied.

  L'autre pied va en position de marche et est légèrement en avant de l'autre pied. En avançant le bassin, l'arrière de la jambe est étiré.

• Pour étirer la chaîne musculaire avant, une jambe est pliée en position debout de sorte que le pied ou cheville l'articulation peut être fixée avec les mains près des fesses. Ici aussi, l'étirement peut être augmenté en faisant avancer le bassin. Les étirements sont maintenus pendant environ 30 secondes avant d'être libérés lentement.

• Douleur au creux du genou
• Exercices de douleur au genou.
• Physiothérapie après rupture du ligament croisé
• Ménisque déchiré - Physiothérapie

Cherchez-vous des exercices pour le genou après diverses blessures?

• Exercices avec un genou TEP
• Exercices pour une blessure aux ligaments internes et externes
• Exercices pour une lésion du ménisque
• Exercices pour une rupture du ligament croisé
• Exercices pour les dommages au cartilage