«Renforcement de la colonne lombaire - position de départ» Allongez-vous en position assise devant un mur et placez les deux pieds parallèlement. Dans la position de départ, pointez votre Pecs vers le haut, inclinez le bassin vers l'avant et entrez dans un pont (creux en arrière). Le seul contact avec le sol se fait désormais via les omoplates et les fesses.
«Renforcement lombaire - position finale» À partir de la position de départ, poussez le bas du dos contre le sol en inclinant votre bassin vers l'arrière et en tendant votre abdomen. Tout le haut du corps repose fermement sur le sol. Ceci est suivi par 14 autres rouleaux avec 2 passes. Passez à l'exercice suivant
