Exercices de respiration pour s'endormir

Introduction

Exercices de respiration pour s'endormir sont des techniques de respiration ciblées qui sont utilisées très consciemment pour initier et soutenir le processus d'endormissement. L'effet de Respiration sur notre corps est utilisé ainsi que la concentration consciente sur la respiration, ce qui empêche la soi-disant couvée, ce qui empêche de nombreuses personnes de s'endormir. Exercices de respiration pour s'endormir servir à détendre le corps et l'esprit et doit soutenir le corps dans la transition vers les phases de sommeil.

Instructions

Il existe une variété de des exercices de respiration cela peut vous aider à vous endormir. Le comptage est souvent utilisé pour aider à ces exercices. Il est important que vous choisissiez un exercice avec lequel vous vous sentez à l'aise et que vous pouvez faire. Il est important que dès que vous vous sentez mal à l'aise pendant l'exercice, ressentez une sensation de picotement dans votre bouche ou mains, retour à la normale habituelle Respiration. Ceux-ci peuvent être des signes d'hyperventilation, qui peuvent entraîner des symptômes sévères à long terme.

Exemple d'exercice de sommeil

Ici, un exemple doit être donné. Il est utile de réciter les instructions intérieurement comme un mantra tout en faisant les exercices afin d'intérioriser la technique et le processus et de fixer complètement vos pensées sur le Respiration des exercices. «Je suis allongé confortablement et détendu dans une position confortable.

Je peux garder les yeux ouverts ou les fermer lorsque je me sens à l'aise. Je sens comment mon corps repose à la surface. Je peux sentir mon souffle couler lentement à travers mon nez, la paroi abdominale se soulève (je peux aussi mettre mes mains sur mon Pecs sentir les mouvements respiratoires), et la respiration s'écoulant ensuite à travers le bouche.

Je me concentre sur ma respiration pendant 3 respirations. Maintenant sur le prochain inhalation Je compte jusqu'à 4, retiens mon souffle, compte jusqu'à 4 et laisse le souffle s'écouler à travers le bouche pendant que je compte jusqu'à 4. Je répète l'exercice pendant 4 respirations.

Maintenant, je compte jusqu'à 5 en inspirant à travers le nez, retenez le souffle détendu après le lent inhalation, comptez jusqu'à 5 et laissez l'air s'écouler lentement par la bouche légèrement ouverte pendant que je compte jusqu'à 5. Je répète l'exercice pendant 4 respirations. Je peux répéter l'exercice, et pendant les respirations compter jusqu'à 6, si la pause est trop longue pour moi, je peux la terminer à 4 ou 5, puis laisser l'air s'écouler lentement en comptant jusqu'à 6. Je ressens une agréable lourdeur , mes pensées sont concentrées sur ma respiration, je sens mon corps et mon rythme cardiaque se détendre. "

À qui profitent ces exercices de respiration?

Fondamentalement, ce sont principalement les personnes qui ont des problèmes d'endormissement qui traitent le sujet du sommeil SIDA. Les personnes qui ont du mal à contrôler leurs pensées émergentes peuvent bénéficier d'exercices de respiration du sommeil, ainsi que les personnes qui peuvent avoir des difficultés à se détendre, peuvent avoir hypertension, entendez leur pouls dans leur oreille et roulez sans relâche. En dirigeant la conscience vers la respiration, d'autres perceptions physiques peuvent être repoussées à l'arrière-plan et éventuellement influencées positivement. Les personnes dont le rythme est modifié jour après jour peuvent amener leur corps à se détendre plus rapidement grâce à des exercices de respiration ciblés et s'endormir plus facilement, malgré des habitudes de sommeil variables. Les techniques respiratoires peuvent être utiles en cas de troubles anxieux ou d'autres problèmes d'endormissement provoqués psychologiquement, mais ils seuls peuvent ne pas être suffisants.