Qu'est-ce qu'un massage abdominal ?
Un massage abdominal est une douce stimulation manuelle de la région abdominale. Il détend les muscles de l'abdomen et des intestins, stimule le péristaltisme (mouvements intestinaux) et favorise ainsi la digestion. Il existe différentes techniques de massage, dont la plupart utilisent uniquement de légères pressions.
Une forme particulière de massage abdominal est le massage du côlon. Ici, certains points du côlon sont massés avec pression pour soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable chronique. Le massage du côlon doit toujours être confié à un physiothérapeute, car il nécessite des connaissances spécifiques de l'anatomie intestinale.
Quand utilise-t-on le massage abdominal ?
Le domaine d'application le plus important du massage abdominal est la perturbation de la fonction intestinale, qui peut se manifester par un ventre distendu, des flatulences, une constipation (constipation) et éventuellement des douleurs abdominales qui l'accompagnent.
Il existe également d'autres domaines d'utilisation, par exemple les troubles circulatoires, le stress, le syndrome du côlon irritable et les douleurs menstruelles. Le massage abdominal peut également détendre doucement le ventre pendant la grossesse et avec le bébé.
Massage abdominal contre les flatulences
Massage abdominal pour la constipation
La situation est similaire avec la constipation. Si l’intestin se déplace très lentement, la nourriture y reste plus longtemps et s’accumule. Les personnes touchées ne vont parfois pas à la selle pendant plusieurs jours. Un massage abdominal stimule le péristaltisme intestinal : l’intestin se met en mouvement et le temps de séjour des selles dans l’intestin est considérablement réduit.
Massage abdominal pour la vidange intestinale
Parfois, les selles restent si longtemps dans l’intestin qu’elles deviennent dures. Les personnes concernées ont alors de grandes difficultés à l'excréter. Avec un massage abdominal, notamment un massage du côlon, les selles coincées peuvent être décollées. Il peut alors être excrété plus facilement.
Autres domaines d'application
Les experts connaissent également d'autres domaines d'application d'un massage abdominal, par exemple :
- Troubles circulatoires : Le massage abdominal stimule la circulation sanguine dans l'abdomen, afin que plus d'oxygène et de nutriments y arrivent.
- Perte de poids : Une bonne digestion – stimulée par des massages abdominaux réguliers – améliore le métabolisme, ce qui peut soutenir un régime.
- Douleurs menstruelles : Un massage abdominal détend les muscles utérins, qui se contractent de manière répétée et généralement douloureuse pendant les règles.
- Maux de dos : Les maux de dos peuvent parfois être soulagés par un massage abdominal – si l’inconfort est dû à des muscles abdominaux tendus.
- Syndrome du côlon irritable : les symptômes typiques (douleurs abdominales chroniques, flatulences, diarrhée et constipation) peuvent être traités de manière positive par un massage du côlon.
Massage abdominal pendant la grossesse
Pendant la grossesse, un massage abdominal peut être très bénéfique – pour la future maman et l’enfant à naître. En effet, le massage détend et soulage les muscles abdominaux stressés. C'est aussi un bon moyen d'établir très tôt un contact physique avec le bébé et de lui donner un sentiment de proximité, de chaleur et de sécurité.
Massage abdominal pour bébés
De nombreux bébés souffrent de flatulences, de constipation et de douleurs abdominales au cours des premières semaines et des premiers mois – ces plaintes sont résumées sous le terme « coliques des trois mois ». Un léger massage abdominal peut aider : il détend et favorise l'activité intestinale de bébé. De plus, le massage abdominal favoriserait la libération d’« hormones du bien-être » comme la dopamine et la sérotonine.
Comment s’applique le massage abdominal ?
Il est très simple de réaliser soi-même un massage abdominal. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos mains et du temps. Habituellement, un auto-massage abdominal dure entre 5 et 15 minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous masser le ventre tous les matins, juste après vous être réveillé au lit. De cette façon, vous commencerez la journée avec un ventre détendu.
Massage abdominal : mode d'emploi
Massage abdominal – Exemple 1
Pour mettre l'ambiance, un bref massage des mains avec des mouvements de caresses sur la paroi abdominale est recommandé. Celui-ci stimule le système nerveux parasympathique, qui stimule la mobilité des intestins et la production de sécrétions digestives.
Ceci est suivi d'un massage abdominal. Pour ce faire, placez vos mains sur le ventre. Massez la zone située entre la cage thoracique et la base de l'os pubien, comme suit :
- Caressez la paroi abdominale six fois avec le plat de la main.
- Six fois, passez le plat de la main dans le sens de la longueur sur la paroi abdominale.
- Balayez la paroi abdominale six fois dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre.
Répétez la séquence pendant environ cinq minutes. Appliquez une légère pression sur la paroi abdominale pendant les mouvements de la main.
Massage abdominal – Exemple 2
Prenez cinq minutes et allongez-vous sur le dos. Placez votre main droite sur votre ventre au niveau de votre nombril. Passez maintenant dans le sens des aiguilles d'une montre dans un mouvement circulaire autour du nombril. Alternez entre une pression légère et une pression plus forte. Assurez-vous de toujours effectuer les mouvements de caresse avec toute la main. Il devrait y avoir un mouvement de glissement lent et fluide.
Massage abdominal pendant la grossesse
Massage du ventre de bébé
Choisissez une surface plane pour le massage du ventre de bébé, par exemple la table à langer, et placez votre bébé dessus. Mettez un peu d'huile, par exemple de l'huile de carvi ou de fenouil, sur le ventre de bébé et placez délicatement votre main droite à droite du nombril. Laissez votre bébé s’habituer d’abord au contact corporel.
La main gauche tient le bébé par la hanche ou la cuisse. Effectuez maintenant un cercle autour du nombril avec le plat de la main – ce faisant, effectuez le massage abdominal dans le sens des aiguilles d'une montre, c'est-à-dire toujours vers la droite. En effet, cela correspond au péristaltisme des intestins et donc au cheminement des aliments à travers les intestins. Répétez le massage dix fois.
Faites ensuite le tour du nombril avec de petits mouvements en spirale. N'hésitez pas à appliquer une petite pression pour stimuler les intestins. Répétez également cet exercice dix fois.
Enfin, « marchez » autour du nombril de votre enfant avec votre index, votre majeur et votre annulaire. Pour ce faire, déplacez les trois doigts autour du nombril en tapotant rapidement et en exerçant une légère pression.
Pour une finition en douceur, laissez vos mains sur le ventre de bébé quelques minutes après le massage.
Attention à masser le ventre de bébé uniquement avec les mains chaudes.
Massage du côlon (massage du côlon)
Si vous souhaitez néanmoins réaliser vous-même un massage du côlon, demandez à votre physiothérapeute la bonne méthode et entraînez-vous avec lui avant de l'essayer vous-même.
Quand le massage abdominal ne convient-il pas ?
Il faut s'abstenir de massage abdominal dans les cas suivants :
- directement après une opération abdominale
- @ en cas de maladies cutanées de la région abdominale
- en cas de diarrhée
- en cas d'inflammations et de tumeurs dans la région abdominale
- @ en cas d'occlusion intestinale aiguë
À quoi dois-je faire attention lors du massage du ventre ?
Voici quelques conseils pour un massage abdominal efficace :
- Retirez-vous dans un environnement calme, chaleureux et agréable pour le massage abdominal.
- Soutenez l'atmosphère relaxante, par exemple, avec des bougies parfumées et une musique douce et calme.
- Pour le massage abdominal, la personne doit s'allonger confortablement sur le dos (par exemple au lit).
- Massez toujours l'abdomen avec les mains chaudes.
- Utilisez des huiles parfumées pour favoriser l’effet relaxant. Par exemple, les huiles de citron, de romarin et de menthe poivrée conviennent.
- Effectuez toujours le massage abdominal dans le sens des aiguilles d'une montre, c'est-à-dire dans un mouvement circulaire de la droite vers la gauche de l'abdomen.
- Après le massage abdominal, reposez-vous encore un peu, il est préférable de rester allongé un moment.
Si aucune maladie grave ne se cache derrière vos troubles intestinaux, vous pouvez vous offrir chaque jour un massage abdominal relaxant.
