Qu’est-ce que le yoga hormonal ?
La Brésilienne Dinah Rodrigues a créé le type de yoga. Elle est philosophe et psychologue. Elle a également écrit le livre « Hormone Yoga ». Son approche : une technique holistique et rajeunissante qui vise à réactiver la formation d'hormones féminines au niveau des ovaires, de la thyroïde, de l'hypophyse et des glandes surrénales grâce à des exercices revitalisants.
C’est pourquoi Hormone Yoga est particulièrement adapté aux femmes ménopausées. Mais l'Hormone Yoga peut également aider les femmes dans d'autres phases de la vie – par exemple en cas de problèmes menstruels, de syndrome prémenstruel, de désir insatisfait d'avoir des enfants ou de troubles du cycle.
Pour obtenir des résultats efficaces, Hormone Yoga se concentre sur les éléments suivants :
- Asanas dynamiques (exercices physiques) accompagnés de pranayamas spéciaux (techniques de respiration) qui produisent un massage interne intense.
- Pranayamas enflammés qui agissent en mettant l'accent sur la région abdominale.
- Techniques traditionnelles qui garantissent que l’énergie est dirigée à travers le corps.
Quels éléments sont importants dans le yoga hormonal ?
Le yoga hormonal affecte le corps physique et énergétique. Les deux sont étroitement liés et forment une seule unité. Le corps physique est composé, entre autres, de peau, de muscles, de tendons et de nerfs. Le corps énergétique est composé de centres énergétiques (chakras) et d'un réseau de points de distribution et de canaux à travers lesquels circule l'énergie (nadis). Comme l’écrit Dinah Rodrigues dans son livre, nous nous identifions généralement uniquement au corps physique.
Prana et Nadis
Nous recevons le prana par la respiration. Mais il ne faut pas le confondre avec l’oxygène. Elle est plutôt caractérisée par des polarités : les énergies solaire et lunaire. Leur distinction : L'énergie solaire active notre métabolisme ; l'énergie lunaire le ralentit. Les principales sources de prana sont, d’une part, l’air, la nourriture et le soleil. Et d’autre part des endroits dans la nature comme des lacs, des forêts ou des cascades.
Pour activer les ovaires, la glande thyroïde, l'hypophyse et les glandes surrénales dans le yoga hormonal, le prana joue un rôle important dans l'activation de l'énergie solaire. En revanche, l'énergie lunaire sert à calmer le système nerveux des personnes stressées.
Chakras
Derrière les chakras se trouvent les centres énergétiques. Ils stockent le prana et le distribuent aux différentes parties du corps pour maintenir la santé. Mais avant de pouvoir distribuer l’énergie, ils doivent la transformer. Chaque chakra possède sa propre fréquence vibratoire, qui peut être activée grâce à certains exercices, concentration et mantras. Si un chakra est bloqué, l’énergie dans le corps ne peut plus circuler librement. Dans ce cas, des problèmes de santé peuvent également survenir.
- Muladhara
- Swadhistana
- manipura
- Anahata
- Vishudha
- Ajna
- Sahasrara
Yoga hormonal pendant la ménopause
Le yoga hormonal, entre autres, est conçu pour aider les femmes à se préparer à la ménopause. En effet, pendant cette période de la vie, moins d’hormones féminines sont produites dans le corps. Cela entraîne un certain nombre d’effets différents, notamment des bouffées de chaleur, des maux de tête ou une perte de cheveux. L’équilibre hormonal modifié affecte également le psychisme. De nombreuses femmes souffrent de dépression ou de troubles intérieurs. Selon Dinah Rodrigues, le yoga hormonal peut aider à atténuer ces symptômes.
Selon une étude qu’elle a menée auprès de femmes ménopausées, le yoga hormonal peut augmenter les niveaux d’hormones de 254 % en quatre mois – avec une pratique quotidienne. Le constat de Dinah Rodrigues : la plupart des symptômes ont été éliminés, d'autres ont été atténués et, en gros, le bien-être a été rétabli.
Comment fonctionne le yoga hormonal ?
Directement après le lever, c’est le moment optimal pour le yoga hormonal. Si cela n'est pas possible, il est judicieux d'attendre une heure après le petit-déjeuner ou deux heures après un repas normal. Pour que le Hormone Yoga soit efficace, la régularité est importante. Le yogini doit prévoir une demi-heure par jour pour cela.
Le Hormone Yoga vise essentiellement à rééquilibrer la physiologie des hormones. Puisque les ovaires sont étroitement liés à la fonction hormonale de l’hypophyse et de la thyroïde, il est également nécessaire de stimuler leur activité. De plus, les glandes surrénales doivent être activées. L’accent est donc mis sur les domaines suivants :
- Glande pituitaire : située au centre du crâne
- Glande thyroïde : située dans la région du cou
- Ovaires : sont situés latéralement dans le tiers inférieur de l’abdomen
- Glandes surrénales : situées au-dessus des reins
Ces techniques sont utilisées pour :
- Pranayamas énergisants et apaisants
- Mudras – Bandhas – Mantras
- Asanas statiques et dynamiques
- Techniques pour déplacer et diriger l’énergie
- Exercices de relaxation et Yoga Nidra
Pranayamas dans le yoga hormonal
Les maîtres de yoga croient qu'une pratique quotidienne de divers pranayamas maintient l'équilibre émotionnel. Grâce aux pranayamas, il est possible de diminuer ou d'augmenter le nombre de battements cardiaques, d'abaisser la tension artérielle, de modifier la température corporelle et de stimuler la digestion.
Il existe différents types de respiration :
- Respiration autonome : elle se produit la plupart du temps, surtout lorsque nous dormons. Il garantit que le processus respiratoire se poursuit sans interruption.
- Respiration volontaire : Elle nous permet de respirer consciemment, en modifiant le rythme, la profondeur et la durée des respirations.
Les deux techniques de respiration sont utilisées en thérapie par le yoga pour influencer les processus du corps contrôlés par le système nerveux. En respirant consciemment, nous contrôlons également le prana.
Ces respirations sont utilisées dans le yoga hormonal :
- Respiration inférieure ou respiration abdominale
- Respiration moyenne ou respiration thoracique
- Respiration supérieure ou respiration de la clavicule
- Respiration complète, respiration alternée (Sukha Purvak)
- Respiration par soufflet
- Respiration libératrice
- Respiration métabolique
- Pranayama carré
- Pranayama pour perdre du poids
Mudras
Étant donné que certains mudras unissent également les terminaisons nerveuses des systèmes nerveux sympathique et parasympathique, ils influencent le fonctionnement du système nerveux. Au total, il existe 58 mudras classiques et autres variantes.
Dans le yoga hormonal, les mudras suivants sont utilisés :
- Mudra de relaxation (Jnani mudra)
- Mudra énergisant (Prana Nadi Mudras)
- Vénus Mudra
- Mudra KD
- Khecari Mudra (Langue Mudra)
Bandhas
Les bandhas sont des postures et des contractions que le yogi effectue pour contrôler le flux du prana. Trois bandhas différents sont utilisés dans le Yoga hormonal :
Jaladhara Bandha (étirement de la région du cou).
Ce bandha se fait en retenant sa respiration à pleins poumons. Il active la glande thyroïde, provoque un fort étirement de la région du cou et dynamise le cerveau.
Uddiyana Bandja (Tirer dans l'abdomen).
Ce bandha consiste à dessiner l’abdomen. Il contrôle le flux de prana, masse les organes abdominaux internes, favorise la détoxification et active l'énergie du feu.
Mulabandha (contraction du sphincter)
Mantras et effet de leurs fréquences vibratoires
Les mantras sont des sons ou des mots dont la fréquence vibratoire a un certain effet sur nous. Il existe entre autres des mantras apaisants, vitalisants ou méditatifs. En Hormon Yoga, la fréquence vibratoire de certains mantras est utilisée pour activer certains chakras ou pour affecter l’état émotionnel.
Comment fonctionne le yoga hormonal
Ceux qui pratiquent régulièrement le Hormon Yoga peuvent ressentir des effets à différents niveaux :
Effet au niveau physique
- Renforcement des muscles
- Correction de la posture
- Augmentation de la flexibilité et de la liberté de mouvement
- Modélisation du corps
- Renforcement des os
Effet sur le niveau physiologique
- Activation de la production hormonale
- Réduction de l'intensité des symptômes de la ménopause
- prévention des maladies causées par le déclin hormonal
- Harmonisation des fonctions de l'organisme dans son ensemble
Effet sur le plan psychologique
- lutter contre le stress, la dépression, l'insomnie et d'autres problèmes liés à la ménopause
Effet sur le niveau énergétique
- Activation de l'énergie individuelle
- Améliorer l'absorption et la distribution du prana
- revitalisation des organes responsables de la production d'hormones
À qui convient le yoga hormonal
En général, le Hormone Yoga est recommandé aux femmes de 35 ans et plus. Celles qui souffrent de graves problèmes menstruels peuvent également commencer plus tôt. Selon Dina Rodrigues, il est important de garder à l'esprit lorsqu'on fait du yoga hormonal : les femmes doivent s'en abstenir pendant les règles et également s'il existe une disposition physique dans laquelle l'augmentation des niveaux d'œstrogènes n'est pas indiquée. Cela peut être le cas d’un cancer du sein ou d’une endométriose sévère. Aussi, si les exercices sont difficiles ou provoquent des douleurs, il est important d’en parler à un médecin.
Où le yoga hormonal est-il proposé ?
Si vous souhaitez commencer le yoga hormonal, vous devez d’abord vous rendre à un cours et demander à un instructeur de vous montrer les exercices. Les offres sont disponibles dans les studios de yoga ou dans certaines villes au centre de formation des adultes. De plus, des ateliers et des retraites sont organisés partout dans le monde avec un accent sur le yoga hormonal.