Ostéoporose: remodelage osseux
Notre substance osseuse n'est pas une structure rigide, mais est adaptée aux conditions et charges respectives grâce à des phases de remodelage constantes. La vieille substance osseuse est décomposée et remplacée par une masse osseuse nouvellement formée. Les dommages au système osseux causés par les charges et les mouvements quotidiens sont continuellement réparés.
Après un os fracture (fracture), l'os fonctionnel peut se former à nouveau en quelques semaines. Ces processus servent à maintenir un système squelettique stable et porteur. En 7 à 10 ans, toute la masse osseuse humaine est décomposée et remplacée par une nouvelle substance osseuse.
L'individu densité osseuse varie en raison des conditions génétiques préalables, de la nutrition, de l'apport de lumière solaire et d'un stress mécanique suffisant continu, par exemple par le sport. Normalement, il y a une constante équilibre entre la résorption osseuse et la régénération osseuse. Dans la croissance, la formation osseuse prédomine jusqu'à environ 30 ans, après une phase constante jusqu'à environ 50 ans, la résorption osseuse augmente avec l'âge et en particulier chez les femmes ménopausées.
La stabilité de la masse osseuse est fortement influencée par des contraintes mécaniques suffisamment dosées sur l'os, notamment à l'adolescence. L'accumulation suffisante de masse musculaire conduit au développement d'une «banque osseuse» stable (pic de masse osseuse), qui retarde et réduit considérablement la résorption osseuse chez les personnes âgées. Aujourd'hui, cette charge mécanique suffisante du sport ou du travail physique n'est souvent plus présente chez les jeunes en raison de longues périodes de repos à l'école et au PC.
Un manque de contrainte mécanique sur le squelette osseux conduit à une résorption osseuse, qui peut être prouvée dans des études sur des patients alités (environ 4-5% de résorption osseuse par mois) ou par des investigations sur des astronautes après un long séjour en apesanteur. Le processus de régénération osseuse efficace prend en moyenne 3-4 mois, ce qui signifie qu'une activité sportive à court terme sans continuité a peu d'effet positif sur la régénération osseuse.
Ostéoporose: effets de l'entraînement sportif
L'entraînement sportif et une activité physique adéquate sont des éléments thérapeutiques importants ainsi que dans la prévention et le traitement des l'ostéoporose. Objectifs de la formation:
- Promotion de la santé et prévention
- Augmentation de la formation osseuse, inhibition de la résorption osseuse et de la stabilité (en particulier de la colonne vertébrale)
- Augmentation de la masse musculaire, renforcement de la force
- Améliorer la mobilité, l'équilibre, la coordination et la réponse
- Amélioration de la posture
- Augmentation de l'endurance cardio-pulmonaire
- Soulagement de la douleur
- Réduction de la peur de tomber, de la prophylaxie des chutes et des fractures
- Amélioration générale de la vitalité
Ostéoporose: objectifs de formation, principes, contenus de formation
Objectifs de la formation: Principes de formation et d'exécution: contenu de la formation:
- Promotion de la santé et prévention
- Augmentation de la formation osseuse, inhibition de la résorption osseuse et de la stabilité (en particulier de la colonne vertébrale)
- Augmentation de la masse musculaire, renforcement de la force
- Améliorer la mobilité, l'équilibre, la coordination et la réponse
- Amélioration de la posture
- Augmentation de l'endurance cardio-pulmonaire (cœur, poumon)
- Soulagement de la douleur
- Réduction de la peur de tomber, de la prophylaxie des chutes et des fractures
- Amélioration générale de la vitalité
- À titre préventif, la formation doit définitivement commencer à l'adolescence
- Des effets positifs sur la masse osseuse sont également réalisables au début de l'entraînement chez les personnes âgées
- Les patients plus âgés, (en particulier ceux à haut risque de chute) sous surveillance continue dans le cadre de l'entraînement fonctionnel, sports de rééducation, ou dans la salle de gym. En thérapie individuelle sous la supervision d'un kinésithérapeute. - Le stimulus d'entraînement doit être au-dessus des exigences physiques quotidiennes (montée en charge lente et progressive, en tenant compte du niveau de performance individuel, jusqu'à ce qu'une intensité de stimulus élevée soit atteinte)
- Réglage de l'entraînement continu, (sinon, il y a un risque qu'après environ 1 Lahr, un plateau de densité osseuse constant soit atteint)
- Exigence minimale: 2-3 unités de formation / semaine
- La structure et l'intensité de l'entraînement dépendent de la performance individuelle (valeurs initiales), de l'âge et de la résilience cardio-pulmonaire (cœur / poumon), tenir compte du risque individuel de chute lors du choix des exercices
- À l'exception de la sensation d'effort musculaire, l'entraînement doit être indolore, une légère douleur musculaire est tolérable / souhaitée
- Continuez à respirer pendant les exercices ou expirez pour l'effort
- En plus des exercices spécifiques quotidiens marche rapide d'environ 30 minutes, randonnée, montée des escaliers
- L'entraînement doit être poursuivi en continu, les interruptions entraînent la perte des effets sur la banque osseuse déjà élaborés
- Collecte des valeurs initiales
- Information (orale et écrite)
- Formes d'entraînement dynamique axées sur la force pour tous les grands groupes musculaires, en particulier les muscles du tronc, des hanches et des bras) caractérisées par une activité musculaire élevée, une charge axiale (debout contre la gravité), une flexibilité, des unités de saut (uniquement chez les sujets plus jeunes sans risque de fracture)
- Force, réaction, équilibre et coordination rapides pour la prévention des chutes (plus rénovation résidentielle)
- Entraînement d'endurance dans un mélange d'entraînement à impact élevé et faible
- Exercices de conscience corporelle et entraînement à la posture
- Formation aux vibrations
- Électromyostimulation du corps entier
- Unités de relaxation et d'étirement pour la réduction de la douleur
- Pour les patients plus âgés, choisissez des exercices qui sont proches de la vie quotidienne et qui sont doux pour les articulations, aucune charge de saut, des contrôles d'entraînement intensifs et un soutien
- Évitez essentiellement les sports à haut risque avec un risque accru de fracture
- Programmes mixtes variables pour éviter le manque de motivation et la stagnation du développement des performances
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