Introduction
Quiconque a perdu quelques kilos au cours d'un changement de régime ou l'activité sportive provoquant la transpiration n'est généralement pas intéressée à les retrouver. L'effet yo-yo décrit le phénomène souvent observé de prise de poids après une régime. Une augmentation résulte toujours de l'excès de calories sur la consommation réelle du corps.
Toute personne qui ne veut pas prendre de poids après une régime Il faut donc continuer à veiller à ne pas manger plus que leur chiffre d'affaire. Vous devez également garder à l'esprit que le renouvellement calorique du corps a diminué en raison de la perte de poids. Par conséquent, il ne faut pas manger autant qu'avant ou augmenter sa consommation par plus d'exercice et d'activités sportives. Cela pourrait également être intéressant pour vous: perdre du poids sans faim - est-ce possible?
Quel est l'effet yo-yo?
L'effet yo-yo décrit l'augmentation après un régime précédemment réussi. Comme un yo-yo, les kilos perdus semblent à nouveau atterrir sur les hanches. Il arrive même souvent qu'après un régime, vous preniez du poids perdu et quelques kilos supplémentaires.
C'est de la pure physiologie. Lorsque l'organisme est alimenté en excès d'énergie sous forme de nourriture, il stocke cette énergie dans des réserves de graisse pour se replier en période de carence. Après un régime, consciemment ou inconsciemment, on mange à nouveau avec plus de légèreté, on s'offre des extras ou on perd la motivation pour le sport régulier et plus d'exercice. En outre, le poids corporel inférieur réduit également le taux métabolique de base du corps dans une certaine mesure, car moins de masse est chauffée. Ainsi, on prend en plus calories que nécessaire et reprend du poids.
À quoi dois-je faire attention pendant le régime pour ne pas souffrir d'effet yo-yo?
Il y a quelques idées utiles qui peuvent être envisagées pendant la phase diététique afin de ne pas être victime de l'effet yo-yo après la fin. En fin de compte, cependant, le facteur décisif est la constance avec laquelle vous surveillez vos calories. équilibre suivre le régime. L'apport ne doit pas dépasser la consommation afin de maintenir le poids.
Les points suivants peuvent aider à prévenir l'effet yo-yo: Préférez un régime modéré: Ceux qui se limitent trop dans la phase de régime peuvent obtenir des résultats plus rapides, mais sont également plus susceptibles d'être en proie à un appétit vorace. Surtout après un régime strict, vous voulez vous récompenser largement par la suite. Malheureusement, cependant, le supplément calories vous ramener rapidement à votre poids initial.
Un changement de régime bien pensé peut cependant conduire à une accoutumance; même après le régime, vous aurez alors recours à des options plus saines ou à des portions plus petites. Construire des habitudes: en plus de l'exercice et du sport, de petits changements d'habitudes peuvent également aider à perdre du poids et à maintenir le poids cible. Si ceux-ci sont maintenus après le régime et ne sont pas remplacés par des alternatives malsaines, le piège yo-yo peut être évité.
Cela comprend, par exemple, l'eau potable et les thés non sucrés au lieu des boissons gazeuses, le remplacement des produits laitiers par des alternatives sans matières grasses, la préférence des produits maigres, etc. Même de petits changements peuvent aider à atteindre et à maintenir le poids de rêve. Cela pourrait également être intéressant pour vous: des conseils pour perdre du poids
- Préférez un régime modéré: ceux qui se limitent trop dans la phase de régime peuvent obtenir des résultats plus rapides, mais sont également plus susceptibles d'être en proie à un appétit vorace.
Surtout après un régime strict, vous voulez vous récompenser largement par la suite. Malheureusement, les calories supplémentaires vous ramènent rapidement à votre poids initial. Un changement de régime bien pensé peut cependant conduire à une accoutumance; même après le régime, vous aurez alors recours à des options plus saines ou à des portions plus petites.
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- Construire des habitudes: en plus de l'exercice et du sport, de petits changements d'habitudes peuvent également aider à perdre du poids et à maintenir le poids cible. Si ceux-ci sont maintenus après le régime et ne sont pas remplacés par des alternatives malsaines, le piège yo-yo peut être évité. Cela inclut, par exemple, l'eau potable et les thés non sucrés au lieu des boissons gazeuses, le remplacement des produits laitiers par des alternatives sans matières grasses, la préférence des produits maigres, etc. Même de petits changements peuvent aider à atteindre et à maintenir le poids de rêve.
