Nombre de séries et de répétitions
Comparaison endurance sports avec l'entraînement en force en termes de réduction de poids, les conclusions suivantes peuvent être tirées. L'entraînement en force a tendance à développer les muscles, alors que endurance l'entraînement peut entraîner une perte musculaire, car certains muscles ne sont pas ou presque jamais utilisés. Les modèles de mouvement sont trop unilatéraux endurance sports pour toujours utiliser efficacement tous les muscles.
Au cours de musculation, 1500 kCal supplémentaires peuvent être brûlés chaque mois en accumulant 2.5 kilogrammes de masse musculaire. Il est clair que l'entraînement en force est une méthode très efficace pour perdre du poids, car le taux métabolique basal peut être augmenté jusqu'à deux jours après un entraînement grâce à l'effet de postcombustion, et parce que l'augmentation de la masse musculaire signifie également une augmentation du taux métabolique basal. Bien sûr, vous devez maintenir votre régime, ou changez-le pour qu'il s'agisse d'une alimentation saine et équilibrée.
Il est particulièrement important que le calories consommés par jour sont plus élevés que les calories ingérées par le régime. Si vous êtes en surpoids et viens de commencer un musculation programme, ne soyez pas surpris si, après quelques semaines, il n'y a pas eu trop d'ajout à la balance. Étant donné que l'entraînement en force augmente la masse musculaire, il est possible que vous perdiez à peine du poids au début, car les muscles se construisent et la graisse est décomposée.
La réduction est donc initialement limitée. Ce n'est qu'après un certain point que l'efficacité du musculation devenir apparent et vous perdez du poids régulièrement et sainement, peut réduire votre pourcentage de graisse dans la composition corporelle.
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