Il existe de nombreux mythes et rumeurs sur perdre du poids. L'un d'eux est, par exemple, l'idée que vous ne pouvez perdre du poids que grâce à endurance sports et grandir l'entraînement en force. Par conséquent, de nombreux humains ne pratiquent que du sport de persévérance et se passent complètement de musculation, puisqu'ils voudraient diminuer et ne pas augmenter par là déjà de nouveau dans la largeur.
Cependant, ce point de vue n'est pas tout à fait correct. En raison du fort stimulus d'un l'entraînement en force, les muscles sont stimulés pour former de nouvelles cellules afin de former des muscles plus forts et plus gros. Mais cela ne se fait pas du jour au lendemain.
Comme tous les organes de notre corps, les muscles ont besoin d'énergie pour se développer. Cette grande quantité d'énergie provient de la nourriture que nous mangeons chaque jour. La formation de nouvelles cellules musculaires a généralement lieu pendant les pauses d'entraînement, au cours desquelles plus d'énergie est nécessaire en raison de la nouvelle formation que pendant endurance formation. Si vous commencez l'entraînement en force et ne changez pas votre régime, l'augmentation des besoins en énergie pendant les pauses d'entraînement entraînera le prélèvement d'énergie manquante dans les réserves de graisse, de sorte que les muscles puissent encore former de nouvelles cellules avec des besoins énergétiques plus élevés et la même quantité de nourriture. Ici, il devient clair que le mythe «La musculation ne fait que vous élargir et ne vous aide pas à perdre du poids» n'est pas vrai.
Les effets positifs
Pour une perte de poids saine, il ne faut donc jamais se passer de musculation. Pour les hommes et les femmes, une combinaison de musculation et endurance l'entraînement est le moyen le plus sain et le meilleur de perdre du poids. L'entraînement en force produit plusieurs effets bénéfiques qui vous aident à perdre du poids.
D'une part, l'entraînement en force augmente les besoins énergétiques même après l'entraînement, de sorte qu'une consommation de calories légèrement plus élevée peut encore être observée pendant la phase de récupération. En outre, à long terme, l'entraînement en force a l'avantage que plus de masse musculaire consomme également plus d'énergie, augmentant ainsi le taux métabolique de base du corps au repos. Ce phénomène de demande d'énergie accrue après l'entraînement en force est appelé effet de postcombustion.
L'effet de postcombustion décrit une activité métabolique accrue après l'entraînement. Le métabolisme fonctionne à pleine vitesse pendant l'entraînement et après la fin de l'entraînement, le métabolisme ne s'arrête pas complètement immédiatement. De plus, la consommation d'oxygène est toujours augmentée après un entraînement en force et ne chute pas directement à la valeur de repos.
D'autres facteurs d'influence tels que la température corporelle centrale et le niveau de stress jouent également un rôle. Stress hormones adrénaline et le métabolisme de contrôle de la noradrénaline, Respiration ainsi que Cœur activité. Plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus le niveau de stress est élevé hormones.
Un entraînement intensif produit donc un effet de postcombustion plus élevé qu'un entraînement modéré. L'augmentation des besoins énergétiques pour l'effet de postcombustion peut s'expliquer par les mécanismes de régénération du corps et la reconstitution des réserves d'énergie. La décomposition et l'élimination des produits métaboliques coûtent également de l'énergie au corps.
Cela peut représenter jusqu'à 15% de l'effet de postcombustion seul. De plus, le corps a besoin d'énergie pour convertir protéines en acides aminés. Une autre variable influente est la tension musculaire, qui peut être augmentée jusqu'à deux jours après une séance d'entraînement, et qui augmente également les besoins en calories, même si ce n'est que de manière minimale.
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Ce besoin énergétique accru a alors un effet direct sur la graisse corporelle. Si vous maintenez votre plan nutritionnel, mais que vous devez maintenant fournir plus de masse musculaire, un déséquilibre énergétique se développe. Le corps a besoin de plus d'énergie des muscles supplémentaires que la nourriture.
L'énergie équilibre glisse dans la plage négative. Un exemple peut illustrer cela. Un homme consomme 3000 kCal par jour et ne bouge presque pas du tout, donc son besoin énergétique est de 2800 kCal.
Le corps consomme plus calories que ce qu'elle peut consommer, la personne prend du poids. L'entraînement en force augmente le taux métabolique de base et l'augmentation de la masse musculaire signifie que calories sont consommés. Les besoins énergétiques de la personne sont passés de 2800 kCal à 3200 kCal.
Cependant, 3000 kCal d'énergie sont toujours absorbés par les aliments. Le corps utilise donc chaque jour 200 kCal de plus que ce dont il dispose via l'alimentation. Afin de compenser ces 200 kCal manquants, le corps récupère l'énergie manquante des réserves de graisse créées pour les «mauvais moments». La personne diminue lentement mais régulièrement. De plus, l'entraînement en force améliore le bien-être et peut également être utile pour réduire le stress. Afin de perdre du poids vraiment efficacement grâce à la musculation, il y a quelques trucs et astuces à prendre en compte.
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