Exercice du plancher pelvien est particulièrement utile pour faiblesse de la vessie et incontinence. Nous allons vous montrer quelques exercices simples de plancher pelvien des exercices.
Comment exercer les bons muscles?
Avant de commencer votre plancher pelvien exercice, il est important d'identifier les bons muscles. L'exercice suivant pour ce faire:
- Pincez les muscles du sphincter ensemble comme si vous vouliez arrêter l'écoulement de l'urine.
- Lorsqu'ils ont contracté les bons muscles, vous ressentirez un léger soulèvement des muscles vers le haut et vers l'intérieur sous le bassin.
- Les autres parties du corps (fesses, abdomen, côtés intérieurs du bas des jambes) ne doivent pas être déplacées pendant ce processus.
La bonne partie musculaire est-elle reconnue?
Ensuite, vous êtes prêt à partir:
- Serrez les muscles autant que possible sans stresser les autres parties musculaires. Répétez jusqu'à 10 fois.
- Essayez de contracter les muscles pendant 6 à 8 secondes à la fois.
- Effectuez les exercices 3 fois par jour.
Entraînement plus intensif du plancher pelvien
Pour un entraînement plus intense, essayez ce qui suit:
- Contractez les muscles pendant 8 secondes.
- Par la suite, essayez de fermer encore plus les muscles avec 3-4 fois de contraction rapide.
Pourquoi simplement entraîner les muscles du plancher pelvien?
Les muscles du plancher pelvien sont situés à l'intérieur du bassin. Ils entourent le urètre, vagin et ouverture intestinale et, avec les sphincters, contrôlent les ouvertures. Ils assurent également la position correcte du urètre. Si ces muscles sont trop lâches, le urètre peut couler pendant l'effort, entraînant une fuite d'urine incontrôlée.
Des muscles forts entourent étroitement le vessie sortie.
Des muscles affaiblis ne peuvent empêcher l'urètre de couler. Vous pouvez entraîner ces muscles spécifiquement et ainsi les renforcer. L'entraînement est efficace, n'a pas d'effets secondaires et ne prend pas plus de quinze minutes par jour.
Que puis-je faire en cas de faiblesse de la vessie?
En termes simples, faiblesse de la vessie est l'incapacité de contrôler le envie d'uriner. L'urine sort en petites ou grandes quantités sans que vous puissiez l'arrêter. Cela peut avoir de nombreuses causes.
Et vous n'êtes pas seuls: en Allemagne, 6 millions de personnes en souffrent. La forme la plus courante est incontinence d'effort. Le savez-vous aussi? Lorsque vous tousser, riez, éternuez, soulevez des objets lourds ou faites d'autres efforts physiques, vous urinez involontairement sans ressentir l'envie d'aller aux toilettes.
Mais vous pouvez faire quelque chose. Très simple, en fait: avec entraînement du plancher pelvien.
Exercices pour le plancher pelvien
Il existe plusieurs positions qui vous aideront à exercer vos muscles du plancher pelvien. Choisissez simplement la position dans laquelle vous pouvez le mieux contracter les muscles du plancher pelvien sans utiliser d'autres muscles.
Quelqu'un peut-il le faire?
Oui. Il n'est jamais trop tard pour commencer les exercices du plancher pelvien. Que vous commenciez à 40 ou 70 ans, la seule chose importante est de faire les exercices régulièrement. Faites de la gymnastique une partie de votre vie quotidienne - comme brosser tes dents.
Vous devriez pouvoir constater une amélioration significative après seulement 2-3 mois. Si vous ne ressentez aucune amélioration après 2-3 mois d'exercices réguliers du plancher pelvien, veuillez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute.
