Introduction
L'entraînement des muscles du mollet (M. gastrocnemius) n'est pas isolé dans les de l'aptitude ainsi que le décomposition cellulaire formation. Formation sur le jambe presse exerce une pression suffisante sur le muscle du mollet jumeau, de sorte que cet élévateur de mollet d'exercice isolé ne semble pas pratique et prend du temps. Dans musculation et les sports spécifiques, cependant, un entraînement ciblé de ce groupe musculaire est nécessaire pour optimiser les performances.
Dans de nombreux pour le running et les disciplines de saut en athlétisme, des muscles du mollet entraînés de manière optimale sont une condition préalable à une performance maximale. En termes simples, les muscles du mollet travaillent en position debout sur la pointe des pieds. L'antagoniste qui cause étirage dans l' cheville s'appelle le muscle tibial antérieur (M. tibialis anterior)
Muscles entraînés
- Muscle du mollet jumeau (M. gastrocnémien)
- Muscle long péroné (M. peroneus longus)
- Muscle péroné court (M. peroneus brevis)
- Muscle de la plie (M. soléaire)
Description cric veau
L'athlète est assis sur l'appareil, les cuisses sont fixées sous la surface de levage. Les pieds reposent sur la surface d'appui. Le dos est droit, la colonne vertébrale n'est pas sollicitée avec cette forme de lève-mollets.
L'athlète soulève les genoux en étirage le cheville, contractant ainsi le muscle du mollet. Entre les séries individuelles de cet exercice, il est conseillé de ne pas rester assis sur la machine, sinon les muscles ne peuvent être relâchés qu'avec beaucoup de difficulté. Certaines machines permettent un chemin de travail plus long, dans lequel le talon peut être amené sous la surface d'appui des pieds et les muscles du mollet sont étirés. Le poids et la répétition du lève-mollets dépendent de l'objectif d'entraînement.
Formation sans équipement
Ceux qui préfèrent s'entraîner sans équipement peuvent réparer une barre barre dans l' cou et tenez-vous lentement sur la pointe des pieds. Conseil: même sans poids, cet exercice peut être très intense.
Modifications
Le lève-mollets ne doit pas nécessairement être exécuté en position assise. De nombreux appareils permettent de lever les mollets avec une posture du corps allongée. En particulier dans l'entraînement au rebond, le lève-mollet est généralement utilisé sous cette forme, car les parties supérieures des muscles peuvent être entraînées plus spécifiquement.
Avec cette forme d'entraînement, cependant, il convient de noter que des problèmes peuvent survenir au niveau de la colonne vertébrale. En cas de problèmes de dos, il est généralement déconseillé d'utiliser le lève-mollets debout.
