Renforcement et étirement
Il existe deux façons d'étirer l'intérieur du cuisse et donc le long muscle adducteur. L'athlète se tient avec environ le double de la largeur des épaules (pas à cheval) et la pointe des pieds pointe vers l'avant. Le poids corporel est maintenant déplacé d'un côté, de sorte que le jambe du côté à étirer est étiré approximativement à travers, tandis que l'autre jambe est pliée dans le articulation du genou.
Le haut du corps doit être aussi droit que possible. La deuxième variante se fait en position assise. La plante des deux pieds se touche tandis que le genou les articulations sont pressés vers le sol.
Le renforcement du muscle long adducteur peut être effectué dans le gymnase sur un équipement spécial ("machine d'adducteur"). Ici le jambe est guidé vers l'intérieur contre un contrepoids ou une résistance.
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