La adducteurs sont situés sur le côté intérieur du cuisse muscles et ramener le genou les articulations ensemble (adduction dans l' articulation de la hanche). Cependant, la formation des adducteurs est souvent éclipsée par la formation avec jambe appuyez sur, car de nombreux athlètes connectent le M. quadrizeps femoris au cuisse formation. Dans le domaine de de l'aptitude, cet exercice est plus souvent utilisé par les femmes et a tendance à s'atrophier chez les hommes. «Ils agissent comme un antagoniste des muscles abducteurs, qui sont situés à l'extérieur du cuisse«. Les footballeurs en particulier devraient intégrer l'entraînement avec la machine à adducteurs dans leur plan de formation, car les différentes techniques de tir ne sont pas effectuées uniquement par l'extenseur de cuisse.
Muscles entraînés
En outre, dans adduction dans l' articulation de la hanche la: La machine à adducteurs est donc également adaptée à l'entraînement des muscles pompon. - Adducteur de cuisse long (M. adductor longus)
- Extracteur de cuisse court (M. adductor brevis)
- Grand extracteur de cuisse (M. adductor magnus)
- Muscle élancé (M. graciles)
- Muscle pectineux (M. pectineus). - muscle gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Muscle lombaire de la hanche (M. iliopsoas)
Ici vous arrivez à l'aperçu de la musculature
- Muscle sur mesureMusculus sartorius
- Muscle interne de la cuisse Musculus vastus medialis
- Muscle élancé Musculus gracilis
L'athlète est assis sur l'appareil, les pieds sont fixés aux points de pression de l'appareil.
Les muscles du bas du dos sont pressés contre le dossier. Les mains s'accrochent aux poignées de la machine pour la stabilisation. En position de départ, le guide de la machine adductrice écarte les cuisses.
En contractant les muscles adducteurs, les cuisses sont activement rapprochées puis rentrées lentement dans la phase excentrique. Le nombre de répétitions dépend du niveau de performance et de l'objectif d'entraînement. Le mouvement est à l'opposé du machine ravisseur, et ces deux machines doivent se succéder dans le plan de formation. Comme on peut le voir sur le diagramme, la formation du adducteurs peut être effectué en position debout à l'aide d'un extenseur.
Modifications
Puisque l'athlète effectue également le mouvement fixé dans un seul appareil, une variation n'est guère possible. Cependant, l'entraînement des adducteurs et des ravisseurs peut être fait comme une compétition avec un partenaire, dans laquelle un athlète essaie de serrer les cuisses de l'autre et l'autre essaie de l'empêcher. Ce faisant, les groupes musculaires sont stressés statiquement et la compétition favorise en outre la motivation.
