Fatigué de rester longtemps assis au bureau? Tension due à un côté stress? Pour que cela ne vienne pas si loin, faites simplement quatre petits exercices. Santé et le bien-être au travail sont des conditions préalables importantes à notre performance. Pour faire un très bon travail, vous devez vous sentir bien dans votre corps. Vous pouvez également y apporter vous-même une contribution significative.
En milieu de travail
C'est ainsi que cela devrait être: fonctionnel et ergonomique, propre et convivial - qui protège votre décomposition cellulaire et stimule la motivation et la performance. Le fait est que rester assis pendant de longues périodes est souvent associé à maux de tête et retour douleur or cou tension, en particulier pour les personnes dont le travail les oblige à rester assis pendant de nombreuses heures. Environ 85% de tous les Allemands souffrent de dos douleur au moins une fois dans leur vie. Et en plus d'une mauvaise posture, cela est souvent dû à l'environnement, qui ne rend pas justice à la colonne vertébrale et les articulations.
Par conséquent, il est important d'avoir des bureaux et des chaises de bureau ergonomiquement corrects qui s'adaptent à la forme de la colonne vertébrale et lui donnent un bon soutien. La hauteur du siège, du plateau et du dossier de la chaise doit être adaptée à la Mesures du corps. Si vous pliez les bras à 90 ° en position assise droite, vous devriez pouvoir reposer confortablement vos avant-bras sur la table. Les jambes supérieures et inférieures doivent également former un angle de 90 degrés ou plus. Les pieds doivent être en contact avec le sol. La distance individuelle entre les yeux et l'écran, le clavier et le gabarit doit être comprise entre 50 et 70 cm. Il est également bon que le dos et la colonne vertébrale changent plus fréquemment de position assise.
Environnement de travail
Bonne lumière et air, protection contre la chaleur, du froid et le bruit sont des conditions préalables importantes pour se sentir à l'aise sur votre lieu de travail.
- Le climat intérieur doit avoir une température de l'air comprise entre 21 et 23 degrés Celsius et une humidité relative comprise entre 40% et 65% environ.
- Le bruit et le rayonnement thermique, par exemple, des ordinateurs, des imprimantes, des scanners ou des photocopieurs ne doivent pas perturber le travail.
- Le niveau sonore dans le bureau ne doit pas dépasser la taille recommandée d'au plus 55 dB (A) pour les travaux nécessitant concentration.
- L'air sec nuit aux muqueuses, alors fournissez une humidité (naturelle) suffisante.
Pauses de travail
Si vous travaillez avec concentration, vous avez également besoin de périodes de détente. Plusieurs courtes pauses sont plus efficaces qu'une longue - cela a été constaté dans des études scientifiques.
Comment relâcher la tension en cinq minutes
Des épaules lourdes et un dos fatigué après avoir été assis à votre bureau pendant si longtemps? En seulement cinq minutes, des exercices ciblés augmentent le bien-être au travail, libèrent les tensions tenaces.
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