Pour l'homme, la transpiration est vitale: c'est pourquoi la visite du sauna chaud de 85 à 100 ° C est plus populaire que jamais dans ce pays. Mais de graves erreurs sont commises encore et encore avec la méthode de guérison naturelle de l'extrême nord, qui affectent le succès de «l'action saine». Nous vous expliquons ce qu'il faut prendre en compte lorsque vous allez au sauna - de la douche à la meilleure position dans le sauna pour se rafraîchir correctement.
Que faut-il considérer lors de la douche?
Puisque la sueur qui s'échappe accumule également le soi-disant manteau acide protecteur du peau, les experts médicaux vous recommandent de vous nettoyer soigneusement avec du savon avant de vous rendre dans la cabine de sudation sous la douche, mais ensuite de rincer la sueur uniquement à nu d'eau.
Règles pour aller au sauna
Dans la cabine de sudation, le visiteur doit passer, si possible, en position allongée au niveau moyen ou supérieur pendant au moins huit minutes, mais de préférence douze, mais pas plus de 15 minutes. S'allonger car cela permet un chauffage uniforme de tout le corps. Une à deux minutes avant de quitter le sauna, une position assise doit être adoptée.
Se rafraîchir correctement après la séance de sauna.
Il est important de se rafraîchir après chaque séance de sauna. Le processus est mieux démarré avec un bain d'air frais de deux à cinq minutes. Ceci est suivi de du froid douches ou douches à arrosage, en commençant toujours par les mains et les pieds et en progressant progressivement vers le centre du corps. Cela favorise la formation des sang bateaux dans l' peau.
Le processus de refroidissement peut être accéléré par des bains de pieds chauds (jusqu'à 40 ° C, uniquement cheville haute). C'est parce que les bains de pieds élargissent la peau bateaux resserré par le du froid d'eau et favorisent ainsi l'évacuation des excès de chaleur via les capillaires de la peau. Ensuite, le visiteur du sauna doit se reposer pendant douze à 15 minutes sur un canapé.
Contrairement à la croyance populaire, le sauna n'impose pas une charge excessive au Cœur et circulation lorsqu'il est utilisé correctement, malgré le fort effet de la chaleur. Le sauna est même explicitement recommandé aux patients hypertendus à un stade précoce.
9 erreurs à éviter
- Jamais précipité ou immédiatement après un exercice intense dans la chaleur du sauna; il existe un risque de problèmes circulatoires.
- Toujours bien séché dans la cabine de sudation, alors vous transpirez mieux.
- Évitez les efforts physiques par temps chaud. Même parler peut trop solliciter.
- Jamais lors d'une infection virale aiguë dans le sauna.
- Boire uniquement après le bain de sauna, sinon le désintoxication l'effet est annulé.
- Ne prenez pas de douche chaude après le bain de sueur, mais toujours du froid se déverse. Cela prend en charge l'effet de refroidissement.
- Évitez absolument le «post-transpiration», même si des piscines chaudes ou des salles de post-sudation sont disponibles. Il existe un risque de surcharge circulatoire et d'infections.
- Les bains de pieds froids après le bain de sueur peuvent provoquer des spasmes vasculaires.
- Gymnastique ou natation après le sauna retarde le refroidissement et favorise les infections.
