« Lat Train » Asseyez-vous droit sur une chaise et tenez un bâton à deux mains. Tirez le bâton derrière votre tête vers vos épaules. Les omoplates se contracteront. Ensuite, vous remontez le bâton derrière sa tête. Répétez un total de 2 fois 15 fois. Continuer avec l'exercice suivant
« Rotation cervicale cervicale » Vous pouvez effectuer cet exercice en position debout ou assise. Faites pivoter votre tête avec votre colonne cervicale tendue d'un côté comme si vous regardiez par-dessus votre épaule et en arrière. Dans cette position, tenez une main contre sa joue. Exercez une pression sur votre main en essayant de faire pivoter votre… Renforcement des muscles courts du cou
«Double menton» Allongez-vous sur le sol en décubitus dorsal. Étirez votre colonne cervicale en faisant un double menton. À partir de cette position, soulevez l'arrière de votre tête de 3 à 4 mm. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 3 fois au total. Passer à l'exercice suivant
«Rotation cervicale avec le ballon» Allongez-vous sur le sol en décubitus dorsal et placez une boule de tissu souple sous votre cou. Faites pivoter le ballon plusieurs fois vers la droite et vers la gauche. Cela mobilise et renforce les petits muscles du cou. Continuez avec l'exercice suivant
« Tortue » Appuyez-vous sur une chaise et rapprochez les omoplates. Les pieds et les genoux sont au sol. Maintenant, allongez votre poitrine et votre colonne cervicale et maintenez la tension pendant 10 secondes. L'exercice sera plus difficile si vous n'avez que les pieds au sol. Cet exercice renforce les muscles du haut du dos. … Renforcement du haut du corps arrière
Dans ce qui suit, des exercices sont expliqués qui préviennent un syndrome de la colonne cervicale ou améliorent un syndrome de la colonne cervicale déjà développé ou aident à la guérison. En kinésithérapie, on traite surtout les structures particulièrement sollicitées par les activités unilatérales et statiques et qui tendent à l'hypertonie par manque de circulation sanguine. Dans … Syndrome de la colonne cervicale - ces exercices aident
Exercices isométriques Les muscles du cou court peuvent être entraînés principalement par des exercices isométriques. Dans un exercice isométrique, il n'y a pas de mouvement visible des muscles à entraîner. Les muscles travaillent en statique. Exercice isométrique 1. renforcement des muscles courts du cou : Le patient tourne la tête le plus loin possible, tient sa main contre le … Exercices isométriques | Syndrome de la colonne cervicale - ces exercices aident
Exercices pour la musculature du bras Exercices pour les muscles du bras : Les exercices pour les triceps et biceps du bras sont très variés. Les exercices connus avec l'haltère dans la flexion et l'extension des bras sont efficaces et peuvent être soutenus par des exercices plus complexes. Surtout les triceps peuvent être entraînés par des exercices de soutien (dips… Exercices pour la musculature du bras | Syndrome de la colonne cervicale - ces exercices aident
Résumé Le manque de force dans la région cervicale et de l'épaule peut entraîner des douleurs et une mauvaise posture, qui à leur tour peuvent entraîner une usure des structures osseuses et entraîner un syndrome cervical. Afin d'éviter cela, il est conseillé au patient atteint d'un syndrome du rachis cervical de … Résumé | Syndrome de la colonne cervicale - ces exercices aident
«Muscles arrière du cou» Placez votre tête à partir de l'inclinaison latérale étirée (voir exercice 1) avec le menton en diagonale sur la poitrine. maintenez l'étirement pendant environ 10 secondes de chaque côté. Continuez à faire de l'exercice
«Muscles avant du cou» Placez votre tête à partir de l'inclinaison latérale étirée (voir exercice 1) dans le cou. maintenez l'étirement pendant environ 10 secondes de chaque côté. Aller à l'article «Exercices contre les douleurs cervicales
«Balancement des bras» Balancer un bras devant vous vers le haut à tour de rôle. Le haut de votre corps reste détendu et droit. Continuez avec l'exercice suivant
