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Quelle est la meilleure façon d'étirer la colonne cervicale?

Les exercices d'étirement en particulier sont essentiels pour la mobilité de la colonne cervicale. En étirant les muscles, la circulation sanguine est favorisée et les muscles sont allongés. Les tensions peuvent ainsi être relâchées et la mobilité et la souplesse du rachis cervical améliorées. De nombreux exercices d'étirement peuvent être effectués à la maison, au bureau ou même… Quelle est la meilleure façon d'étirer la colonne cervicale?

S'étirer avec un seul appareil | Quelle est la meilleure façon d'étirer la colonne cervicale?

Étirement avec un seul appareil Ceux qui ont l'équipement nécessaire à la maison ou le cabinet de physiothérapie est équipé en conséquence, peuvent également étirer la colonne cervicale à l'aide d'appareils. L'un de ces appareils est le soi-disant dispositif d'extension, qui aide à étirer et à soulager la colonne cervicale. Les appareils TENS (TENS = … S'étirer avec un seul appareil | Quelle est la meilleure façon d'étirer la colonne cervicale?

Renforcement du haut du corps arrière

« Tortue » Appuyez-vous sur une chaise et rapprochez les omoplates. Les pieds et les genoux sont au sol. Maintenant, allongez votre poitrine et votre colonne cervicale et maintenez la tension pendant 10 secondes. L'exercice sera plus difficile si vous n'avez que les pieds au sol. Cet exercice renforce les muscles du haut du dos. … Renforcement du haut du corps arrière

Étirement des muscles des épaules

« Levier long » A partir d'une position verticale, déplacez l'oreille gauche vers l'épaule gauche aussi loin que possible. Le sternum est érigé et les épaules sont tirées vers l'arrière/vers le bas. Le regard est dirigé droit vers l'avant. Le bras droit tire l'épaule droite au sol. Cela crée une traction dans la région de l'épaule droite et du cou. … Étirement des muscles des épaules

Étirement des muscles de la poitrine

« Bras tendu » À partir d'une position verticale, ramenez les deux bras tendus vers l'arrière. Tirez l'épaule profondément vers le bas. Derrière votre corps, essayez de lever un peu les bras sans trop rentrer dans le creux du dos et dirigez le haut de votre corps vers l'avant. Cela créera une traction dans la poitrine/l'épaule. Maintenez cette position pendant 15 secondes… Étirement des muscles de la poitrine

Renforcement de la musculature des omoplates

« Aviron statique » Asseyez-vous droit sur une chaise. Dans les deux mains, vous tenez un bâton à hauteur de poitrine. Tirez le bâton vers votre poitrine en rapprochant vos omoplates. Essayez de séparer le bâton par votre corps. Maintenez la tension pendant 20 secondes. Après une courte pause, répétez l'exercice. Continuez avec le suivant… Renforcement de la musculature des omoplates

Renforcement des muscles courts du cou

« Rotation cervicale cervicale » Vous pouvez effectuer cet exercice en position debout ou assise. Faites pivoter votre tête avec votre colonne cervicale tendue d'un côté comme si vous regardiez par-dessus votre épaule et en arrière. Dans cette position, tenez une main contre sa joue. Exercez une pression sur votre main en essayant de faire pivoter votre… Renforcement des muscles courts du cou

Renforcement de la musculature du cou

«Double menton» Allongez-vous sur le sol en décubitus dorsal. Étirez votre colonne cervicale en faisant un double menton. À partir de cette position, soulevez l'arrière de votre tête de 3 à 4 mm. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 3 fois au total. Passer à l'exercice suivant

Syndrome de la colonne cervicale - ces exercices aident

Dans ce qui suit, des exercices sont expliqués qui préviennent un syndrome de la colonne cervicale ou améliorent un syndrome de la colonne cervicale déjà développé ou aident à la guérison. En kinésithérapie, on traite surtout les structures particulièrement sollicitées par les activités unilatérales et statiques et qui tendent à l'hypertonie par manque de circulation sanguine. Dans … Syndrome de la colonne cervicale - ces exercices aident

Exercices isométriques | Syndrome de la colonne cervicale - ces exercices aident

Exercices isométriques Les muscles du cou court peuvent être entraînés principalement par des exercices isométriques. Dans un exercice isométrique, il n'y a pas de mouvement visible des muscles à entraîner. Les muscles travaillent en statique. Exercice isométrique 1. renforcement des muscles courts du cou : Le patient tourne la tête le plus loin possible, tient sa main contre le … Exercices isométriques | Syndrome de la colonne cervicale - ces exercices aident