L'entraînement des muscles de l'extenseur du bras à trois têtes (triceps brachii) est souvent éclipsé par l'entraînement des biceps en l'entraînement en force, bien que dans la plupart des sports, une musculature triceps bien développée soit plus utile. Surtout dans les sports où le bras supérieur doit être accéléré le plus rapidement possible (balles sauces, boxe, lancer, etc.), le triceps joue un rôle particulièrement important.
Les triceps sont généralement entraînés en tant que muscles secondaires pour les mouvements de pression (développé couché, cou presses). Le pressage des triceps est, en plus du «nosebreaker», un exercice d'entraînement qui entraîne les muscles du triceps de manière ciblée et isolée. L'exercice de compression des triceps ne peut être utilisé qu'avec un câble.
Afin d'éviter une surcharge et un chargement incorrect de la colonne vertébrale, l'athlète se tient en position de marche. Au début du mouvement, le barre est à Pecs hauteur, les coudes sont proches du corps. Le haut du corps est légèrement plié vers l'avant.
Pendant la phase de contraction, la barre barre est activement pressé par les muscles du triceps. Les coudes restent près du corps. Le nombre de répétitions et l'intensité dépendent des exigences de performance et des objectifs d'entraînement.
Modification
Comme beaucoup d'autres musculation les exercices, la poussée des triceps peuvent être effectués avec un extenseur. Vous trouverez ici des informations détaillées sur la compression des triceps avec l'expandeur
