Introduction Le « Reverse Crunch » est un exercice populaire pour entraîner la partie inférieure des muscles abdominaux droits (M. rectus abdominis). Cependant, il n'est pas recommandé d'utiliser cet exercice de manière isolée pendant l'entraînement, mais en complément de l'Abdominal Crunch. L'entraînement musculaire des muscles abdominaux inférieurs repose sur une bonne … Crunch inversé
Variations du Reverse Crunch Afin de charger les muscles abdominaux inférieurs avec une intensité accrue, le Reverse Crunch peut également être effectué en étant suspendu. L'athlète se suspend à une barre de traction, comme dans une traction, et lève les jambes pour créer un angle droit entre le haut du corps et les jambes. Les jambes peuvent… Variations du Reverse Crunch | Crunch inversé
Le renforcement musculaire est une forme d'entraînement en force dans le but d'augmenter au maximum la section musculaire. Cette forme de charge musculaire est principalement utilisée dans la musculation et l'entraînement physique. Le renforcement musculaire n'est bien sûr qu'une composante de la musculation. Renforcement musculaire Renforcement musculaire Renforcement musculaire et stéroïdes anabolisants Renforcement musculaire et nutrition … La formation de poids
Le pressage du cou est principalement utilisé dans diverses disciplines de lancer et de poussée en athlétisme et en musculation. Cependant, le pressage du cou n'entraîne pas le muscle trapézoïdal qui constitue le «cou du taureau» en musculation. En étirant les bras au-dessus de la tête, les muscles des épaules (M. deltoideos) et les extenseurs/triceps des bras (M. triceps brachii) travaillent. Si tu … Pressage du cou
Introduction La forme la plus courante de maux de dos se situe au niveau de la colonne lombaire. Le manque d'exercice, une mauvaise posture, un travail sédentaire et des charges incorrectes dans le sport entraînent des plaintes au niveau de la colonne lombaire. Étant donné que ces muscles sont à peine utilisés dans les mouvements quotidiens, ils sont sous-développés dans la plupart des cas. Les tensions unilatérales dans le sport… Hyperextension
Modifications Divers appareils de fitness modifient l'exercice d'hyperextension, de sorte que le haut du corps et les jambes ne forment pas une ligne sur tous les appareils, mais un angle droit entre la cuisse et le haut du corps. Cela facilite le mouvement et est donc utilisé particulièrement fréquemment dans l'entraînement à la santé. Une autre possibilité de variation est l'utilisation d'un extenseur. … Modifications | Hyperextension
L'exercice du papillon compte à côté du développé couché et de la toison comme forme d'exercice pour le développement des muscles pectoraux et est surtout utilisé en musculation. Cependant, contrairement au développé couché, dans lequel le triceps (M. triceps brachii) et le muscle deltoïde (M. deltoideus) prennent en charge une partie de… Papillon
Introduction Afin de rendre justice au principe de variation de la charge d'entraînement, l'entraînement des muscles pectoraux peut et doit être conçu de manière variable. L'entraînement sur poulie à câble peut être utilisé en complément de l'entraînement normal et sert principalement à définir les muscles de la poitrine. Comme les deux bras fonctionnent de manière symétrique et ferme… Papillon sur tirette de câble
Introduction Un dos fort n'est pas seulement un signe de bonne forme physique, mais sert également à maintenir la santé physique. Le mal de dos est l'une des maladies les plus courantes en Allemagne. Une mauvaise posture et trop peu de mouvements augmentent en outre le risque de ces plaintes. Cependant, non seulement les humains passifs sportifs souffrent de maux de dos, mais de nombreux… Extrait de Latissimus
Modifications Afin de rendre l'entraînement approfondi, les exercices sur la traction latissimus peuvent être effectués de différentes manières. Afin de stimuler plus spécifiquement les parties internes du muscle large du dos, une prise ferme doit être choisie. Les mains sont écartées d'une largeur de main et les paumes des mains sont tournées vers… Modifications | Extrait de Latissimus
Introduction Les pompes latérales sont l'entraînement le plus efficace pour l'entraînement des muscles abdominaux obliques externes et internes (M. obliquus externus abdominis), mais sont souvent éclipsées par l'entraînement des muscles abdominaux droits. Semblable à l'Abdominal Crunch et au Reverse Crunch, aucun équipement n'est nécessaire pour un entraînement optimal. Surtout pour les sports qui… Push-ups latéraux
Planification de la formation – Combien de phrases devriez-vous faire ? Selon l'objectif d'entraînement, environ 3 à 5 séries de 15 pompes chacune sont recommandées. Ceux qui peuvent en faire plus de 15 doivent calmement repousser leurs limites afin d'obtenir un succès d'entraînement optimal. Erreurs typiques lors de l'exécution De nombreux athlètes entraînent l'oblique… Planification de la formation - Combien de phrases devez-vous faire? | Push-ups latéraux
