Estomac serré après la grossesse

Introduction

Mettre au monde un enfant est l'expérience la plus belle et la plus intense au monde pour une femme. Les femmes qui font du sport sont donc confrontées à un défi. En règle générale, une pause plus longue est nécessaire et même après l'accouchement, il n'est pas possible de reprendre immédiatement le sport habituel. Pour les femmes, l'objectif principal après l'accouchement est souvent la régression de l'abdomen. Les signes de grossesse devrait disparaître le plus rapidement possible et l'abdomen devrait être beau et ferme.

Quand puis-je commencer un entraînement musculaire abdominal?

Après la naissance, il y a généralement six semaines pendant lesquelles le «lien» entre la mère et l'enfant a lieu. Dans cette phase, un entraînement intense doit être évité. Ici, les activités de réhabilitation et surtout de régénération sont au premier plan.

Les promenades faciles, par contre, ne sont pas un problème et sont plutôt recommandées. Ensuite, un cours de récupération devrait être commencé, dans lequel les premiers exercices pour l'abdomen apparaissent déjà. Cependant, seules les zones extérieures du muscles abdominaux doit être formé en premier pour éviter la diastase rectus.

Si l'entraînement de la hétéro muscles abdominaux est commencé trop tôt, les muscles abdominaux droits peuvent se déplacer et un espace peut se former dans la couche musculaire. En règle générale, la sage-femme et le médecin doivent toujours être consultés avant de commencer à faire de l'exercice. Ceci est particulièrement important lors de la formation du muscles abdominaux.

Deux mois après la naissance, vous pouvez généralement commencer par des exercices abdominaux légers. Ces exercices ne doivent pas nécessairement avoir un caractère de force directe, mais peuvent initialement impliquer coordination et le contrôle des muscles. L'intensité doit être très faible au début et ne doit être augmentée que lentement.

Si vous réglez la charge sur les muscles abdominaux trop haut, vous risquez des blessures et autres décomposition cellulaire problèmes. Outre les exercices pour l'abdomen, des exercices pour le dos et le plancher pelvien ne doit pas être laissé de côté. Il est donc recommandé d'entraîner l'ensemble du tronc.

Au début, seuls les muscles abdominaux latéraux doivent être entraînés. Un exercice pour cela commence en position couchée avec les jambes pliées. Les pieds se tiennent sur le sol, le front repose calmement sur un oreiller, une main repose sur le sol sur le côté et l'autre sur le estomac.

Dans cette position, vous inspirez maintenant lentement. Lorsque Respiration dehors, les épaules et front sont lentement soulevées du sol et la main qui était auparavant sur le estomac va au genou opposé et le touche. Maintenant, la tension est relâchée et le front et les épaules sont replacées sur le sol.

Cet exercice ne doit être pratiqué que de manière si intensive que chaque femme se sente à l'aise. Six à huit répétitions suffisent au début. Les deux parties doivent être entraînées de manière égale pour éviter directement les déséquilibres.

Dès que le médecin donne le «OK», les muscles abdominaux droits peuvent également être entraînés à nouveau. UNE coordination l'exercice est recommandé au début. La position de départ est couchée sur le dos, les bras et les jambes sont allongés et la tête est en extension de la colonne vertébrale.

L'exercice commence par tirer activement le nombril vers la colonne vertébrale ou vers le sol. Il est très important que les muscles ne soient pas inhalés, mais tirés vers l'intérieur. Certaines personnes trouveront cet exercice plus difficile que d'autres.

Cependant, c'est un exercice merveilleux pour entraîner le contrôle des muscles. Cela permet à l'abdomen d'être entraîné beaucoup plus efficacement plus tard l'entraînement en force. Après une nouvelle consultation avec le médecin et / ou la sage-femme, vous pouvez alors revenir à un entraînement abdominal normal. Sit-ups, avant-bras les balances de soutien et de siège sont des exercices faciles à réaliser et à renforcer et à modeler les muscles.