Quelles vitamines peuvent aider à procréer ?
Les vitamines aident-elles à tomber enceinte ? Bien qu’il n’existe pas de « vitamine de fertilité » éprouvée, il est logique pour les femmes qui souhaitent avoir des enfants de s’assurer qu’elles disposent d’un apport suffisant en vitamines (ainsi qu’en autres nutriments) avant de devenir enceintes. En effet, les symptômes de carence peuvent réduire les risques de grossesse.
Vitamines particulièrement importantes dans le désir d'avoir des enfants
Certaines vitamines jouent un rôle particulier dans le désir d’avoir des enfants. Outre la vitamine C, la vitamine E et diverses vitamines B, il s'agit principalement de l'acide folique et de la vitamine D. La vitamine A, en revanche, ne doit être prise qu'avec modération avant la grossesse et pendant les premières semaines de grossesse.
L'acide folique
Pour préparer une grossesse, les experts recommandent de prendre plus d'acide folique au moins un mois avant une éventuelle conception. Plus précisément, les femmes qui souhaitent avoir des enfants devraient prendre 400 microgrammes de folate par jour.
Vitamine D
Une carence en vitamine D peut entraver le désir d’avoir des enfants. Selon des études, le risque de grossesse est environ quatre fois plus élevé chez les femmes ayant un taux de vitamine D suffisant que chez celles qui en ont trop peu.
Attention à la vitamine A
Quel doit être le régime alimentaire si l’on veut avoir des enfants ?
Ce qui suit s'applique aussi bien aux femmes qu'aux hommes qui souhaitent avoir des enfants : Une alimentation équilibrée selon les recommandations de la Société allemande de nutrition garantit un apport suffisant de la plupart des nutriments nécessaires à la santé et donc aussi à la fertilité.
- Le poisson devrait être au menu une à deux fois par semaine.
- En revanche, la viande et les saucisses doivent être consommées aussi rarement que possible, tout comme les aliments riches en graisses et/ou en sucre ainsi que les produits transformés industriellement.
- Les graisses végétales sont à préférer aux graisses animales, par exemple l'huile de colza pour la friture des aliments.
Des études récentes suggèrent que les acides gras oméga-3 pourraient être utiles à la procréation en augmentant la fertilité féminine. De plus, l’apport de ces acides gras, que l’on retrouve principalement dans les aliments végétaux, pourrait éventuellement améliorer le succès de l’insémination artificielle (fécondation in vitro). Cependant, cette relation n’est pas encore clairement définie – des études supplémentaires sont nécessaires.
L'insuffisance pondérale peut réduire les risques de grossesse chez la femme, car le corps ne dispose alors pas de réserves suffisantes pour subvenir aux besoins de l'enfant qui arrive à maturité. Il passe automatiquement en mode économie, ce qui a un effet négatif sur la fertilité. Chez les hommes, l’insuffisance pondérale peut altérer la fonction testiculaire et donc la capacité de concevoir.
Minéraux importants dans le désir d’avoir des enfants
Une alimentation équilibrée, variée et végétale, telle que décrite ci-dessus, apporte non seulement des vitamines mais aussi de nombreux minéraux (éléments essentiels comme le calcium et oligo-éléments comme le fer). Ils sont également importants pour la fertilité. Si vous essayez d’avoir des enfants, par exemple, ces substances sont essentielles :
Fer
Calcium
Le calcium est entre autres important pour la formation musculaire et osseuse – non seulement chez la femme elle-même, mais aussi chez l'enfant à naître en cas de grossesse. Les femmes de plus de 18 ans devraient en consommer 1,000 XNUMX milligrammes par jour.
Iode
En Allemagne et en Autriche, la dose quotidienne recommandée pour les femmes (et les hommes) jusqu'à 50 ans est de 200 microgrammes, en Suisse de 150 microgrammes. Pendant la grossesse, les femmes devraient consommer 230 microgrammes (Allemagne et Autriche) ou 200 microgrammes (Suisse) par jour.
Sélénium
Le sélénium joue un rôle important dans le développement des structures cérébrales et des voies nerveuses de l'embryon. Pour un approvisionnement optimal, les femmes devraient en consommer 60 microgrammes par jour.
Non seulement les femmes doivent faire attention à leur apport en vitamines et autres nutriments si elles souhaitent avoir des enfants – cela est également conseillé aux hommes. En effet, certains nutriments sont indispensables à la fertilité masculine, par exemple en affectant le nombre et la qualité des spermatozoïdes. Il s'agit avant tout du zinc, du calcium et du magnésium. Si les hommes veulent avoir des enfants, ils doivent donc s’assurer qu’ils disposent d’un approvisionnement suffisant en ces substances.
- minimum 11 et maximum 16 mg de zinc par jour
- 1,000 19 mg de calcium par jour (pour les hommes de XNUMX ans et plus)
- 350 mg de magnésium par jour
Quels compléments alimentaires peuvent aider à la grossesse ?
En outre, pour les micronutriments pour lesquels l’offre est largement insuffisante ou pour lesquels des études suggèrent des effets positifs avant la grossesse, une substitution ciblée peut être utile avant même la grossesse. Cela s'applique par exemple aux vitamines B, à la vitamine C, aux vitamines D et E, au sélénium, au zinc, au magnésium et au calcium.
Parlez au médecin au préalable
Une consultation avec votre médecin garantit également que vous ne prenez pas de doses excessives de vitamines et de minéraux – ce qui pourrait provoquer des effets secondaires désagréables ou dangereux.
Racine d'igname, jus de grenade, curcuma et co. – utile lorsque vous essayez d’avoir des enfants ?
Le jus de grenade, communément considéré comme aphrodisiaque, serait également bénéfique pour celles qui souhaitent avoir des enfants, en ayant un effet positif sur la fertilité. Mais jusqu’à présent, il n’existe aucune preuve scientifique à ce sujet. Mais il ne fait aucun doute que le jus de ce fruit exotique est sain, car il apporte, entre autres, beaucoup de vitamine C.
