Étirer la ceinture scapulaire
Une contrainte unilatérale, par exemple lorsque vous travaillez à un bureau, peut restreindre la mobilité dans le ceinture d'épaule. Cependant, un flexible ceinture d'épaule est indispensable pour tout type de sport afin de pouvoir le pratiquer le plus longtemps possible et sans gêne. ceinture d'épaule flexible par étirage il. La ceinture scapulaire est principalement maintenue et fixée par une manchette musclée épaisse.
Par conséquent, une mauvaise posture peut rapidement entraîner des tensions et des crampes de ces muscles. La tension peut également être causée par d'autres maladies, par ex. bursite dans la zone des épaules, car une posture évasive à l'étroit est automatiquement adoptée pour éviter le douleur causée par l'inflammation. Étirements aide à libérer ces des tensions et d'optimiser l'amplitude des mouvements de la ceinture scapulaire.
Exercices pour la ceinture scapulaire
Une mobilité insuffisante dans la ceinture scapulaire peut être causée par des charges unilatérales et également par un manque de étirage. Surtout pendant le sport, il est donc important de garder la ceinture scapulaire flexible pour éviter les plaintes prématurées. Grâce à des exercices spécifiques et à un entraînement régulier des muscles de l'épaule, la stabilité et la mobilité de la ceinture scapulaire peuvent être améliorées.
A titre d'exemple, deux exercices sont listés ici qui étirent la ceinture scapulaire, un avec et un sans mur. Dans le premier exercice, vous vous tenez avec votre côté droit contre le mur. Vos pieds se tiennent à peu près à la largeur des épaules, avec votre pied droit contre le mur.
Maintenant, déplacez votre bras droit lentement et droit vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule et Pecs. Si le haut du corps est pressé contre le mur, l'étirement peut être augmenté. Cependant, l'étirement n'est que si fort qu'aucun douleur est senti.
Vous restez dans cette position pendant environ 20 secondes, puis changez de côté. Chaque côté est répété deux fois. Dans le deuxième exercice, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et agenouillez-vous légèrement.
Puis déplacez votre bras droit légèrement plié vers votre gauche omoplate. Avec la main gauche, saisissez l'articulation du coude droit avec la main droite jusqu'à ce que vous sentiez une traction dans l'épaule. Cette position est également maintenue pendant environ 20 secondes avant de changer de côté. Cet exercice est également répété deux fois par côté.
