Que nous nous fâchons de temps en temps est tout à fait normal. Souvent, ce ne sont que de petites choses qui nous dérangent. Cela ne vaut pas toujours la peine de se mettre en colère. Mais malheureusement, la colère et la rage sont des émotions difficiles à contrôler et qui sortent généralement de nous. Néanmoins, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour maîtriser votre colère. Ceci est particulièrement important pour votre décomposition cellulaire, parce que si vous êtes constamment en colère, vous pouvez vous attendre à augmenter sang lipide et sucre les niveaux. Cependant, avec quelques trucs et astuces, vous pouvez rester plus détendu dans la situation spécifique. Nous avons compilé les 10 meilleurs tueurs de colère pour vous.
1. respirez profondément
Si vous êtes sur le point d'être très bouleversé, vous devez d'abord prendre une profonde inspiration. C'est une astuce bien connue - mais elle aide vraiment. La meilleure façon est d'utiliser la méthode 4-6-8: inspirez profondément et comptez jusqu'à 4, retenez votre souffle et comptez jusqu'à 6, expirez et comptez jusqu'à 8. Répétez ensuite l'exercice au moins quatre fois de plus. En plus de profond Respiration, le fameux «compte jusqu'à dix» est également recommandé. Ensuite, la colère n'est généralement pas encore partie et le problème n'est pas résolu - mais vous évitez une réaction de court-circuit, que vous regretteriez probablement plus tard.
2. regarder de l'extérieur
Même si c'est difficile dans la situation spécifique: essayez de sortir de vous-même pour une fois et regardez ce qui s'est passé de l'extérieur: la situation en vaut-elle vraiment la peine? N'y aurait-il pas pu peut-être y avoir malentendu? Ou n'y a-t-il pas une solution simple au problème? En essayant consciemment de prendre du recul par rapport à vous-même et à votre colère, vous pouvez répondre à ces questions beaucoup plus facilement. Souvent, il s'avère que la question est deux fois moins grave et ne vaut pas du tout la peine.
3. ne faites pas du problème le centre d'attention.
Bien sûr, vous ne devez pas simplement avaler votre colère - mais ne pas trop vous y concentrer non plus. Parce que c'est ainsi que vous continuez à vous faire prendre conscience de la situation et à lui accorder plus d'attention qu'elle ne le mérite. Si nécessaire, soyez énervé une fois, mais laissez-le aller. Crier ou claquer des portes ne vous aidera pas non plus à surmonter votre colère. Essayez plutôt d'imaginer la colère comme un nuage. Vous sentez qu'il est là, mais en même temps imaginez qu'il vous passe.
4. appeler des amis
Si vous êtes tellement bouleversé que vous avez vraiment besoin de le retirer de votre Pecs, appelle un bon ami. Éliminez la colère de votre Pecs - vous vous sentirez mieux après. De plus, les amis sont bons pour peut-être mettre la situation en perspective: peut-être avez-vous un peu réagi de manière excessive et la situation n'était-elle pas si mauvaise? Quoi qu'il en soit, vous vous sentirez certainement mieux après avoir parlé à une personne de confiance.
5. se rafraîchir
Si vous avez été vraiment bouleversé, vous devriez faire quelque chose pour vous calmer. L'exercice est généralement le meilleur moyen de se débarrasser rapidement de la colère et de la frustration. L'exercice réduit stress hormones et libère des hormones du bonheur. Alors, promenez-vous dans le pâté de maisons pendant votre pause déjeuner ou faites du jogging le soir pour dissiper la frustration de votre Pecs. La zumba ou le squash sont également idéales pour s'entraîner en peu de temps.
6. méditer
Si vous vous fâchez plus souvent, vous devriez pratiquer la méditation. Dix minutes de pratique par jour suffisent pour pouvoir calmer votre esprit en quelques secondes après un certain temps, même si vous êtes très bouleversé. L'exercice suivant est recommandé pour la pratique:
- Adoptez une posture confortable et fermez les yeux.
- Portez une attention consciente à votre Respiration. Sentez comment l'air entre et sort de votre corps.
- Restez concentré et essayez de ne pas vous écarter de vos pensées.
La prochaine fois que vous aurez des ennuis, cet exercice vous aidera à vous calmer rapidement!
7. définir un stimulus aigu
Peu importe à quel point vous êtes en colère, la colère peut généralement être recouverte par un autre stimulus plus fort. Nous connaissons ce phénomène dans d'autres domaines de la vie: par exemple, dans le cas d'une piqûre de moustique, les démangeaisons peuvent être brièvement déplacées par le douleur de gratter. Pour masquer la gêne, vous pouvez, par exemple, sucer un épicé gingembre un bonbon ou mordre dans un chili.L'avantage du bonbon: vous pouvez toujours en déposer discrètement quelques-uns dans votre sac à main ou dans le tiroir de votre bureau.
8. sourire
Même si vous êtes terriblement bouleversé en ce moment, essayez simplement de sourire une fois. Cela peut sembler drôle, mais cela aide en fait. En raison de la connexion entre le cerveau et muscles du visage, non seulement nous sourions lorsque nous nous sentons bien, mais nous nous sentons également mieux lorsque nous sourions. De plus, le rire assure que stress est réduite, sang la pression est abaissée et le système immunitaire est renforcée. Le sourire est donc payant à tous points de vue!
9. ne vous comparez pas
Les gens se mettent souvent en colère simplement parce qu'ils se comparent aux autres: le collègue au travail gagne plus, votre voisin conduit une voiture plus grosse et votre meilleur ami a une petite amie particulièrement attirante. Il vaut mieux arrêter de se comparer fréquemment aux autres! Il est beaucoup plus important que vous analysiez honnêtement votre propre situation: êtes-vous seulement ennuyé parce que les autres vont soi-disant mieux, ou êtes-vous vraiment insatisfait de votre situation actuelle? Si tel est le cas, retroussez vos manches et changez quelque chose. Cependant, si vous n'êtes ennuyé que par la comparaison, vous devriez vous regarder davantage et être heureux de ce que vous avez.
10. Pensez à un mantra.
Les mantras aident à mettre notre esprit dans un état équilibré et ainsi à réduire plus rapidement la colère ou à l'empêcher de survenir en premier lieu. Alors pensez à un dicton qui peut vous calmer à nouveau même dans des situations extrêmes. Si vous êtes contrarié par quelque chose, vous pouvez vous réciter ce dicton encore et encore - cela vous calme. Les dictons appropriés sont, par exemple: «Ça ne vaut pas la peine, ça ne vaut pas la peine…» ou «Je suis calme, je suis calme…». Créez simplement votre propre mantra, avec lequel vous pourrez à nouveau vous débarrasser de toute colère!
