Reconnaissez - ne blâmez pas - changez! Contre un émergent ou actuel syndrome d'épuisement professionnel, il existe d'importantes règles de conduite pour l'auto-thérapie. Si de la contrainte de faire ses preuves, surgit un vide intérieur jusqu'au sentiment de ne pouvoir sortir seul d'une situation embarrassante, on parle d'un syndrome d'épuisement professionnel. Pour changer cette motivation pathogène, il existe 12 règles d'or de soithérapie, qui apprennent à la personne affectée à voir la vie avec des yeux différents et à reconnaître sa mauvaise conduite - sans s'en vouloir.
12 conseils contre l'épuisement professionnel
Le Dr Vinzenz Mansmann, expert de longue date en anti-stress, décrit 12 règles d'or pour prévenir le burn-out et le soigner vous-même:
- Le déni est tabou. Faites confiance à l'intelligence de votre corps. Admettez-vous le stress et les contraintes qui se sont manifestées physiquement, mentalement ou émotionnellement.
- Changer les circonstances de la vie. Si votre travail, vos relations, une situation ou une personne vous rend malheureux, essayez de changer les circonstances ou partez si nécessaire.
- Évitez tout engagement excessif. Choisissez les domaines ou les aspects où vous vous engagez le plus violemment et travaillez à «dépressuriser».
- Évitez l'isolement. Ne faites pas tout par vous-même! Établissez ou renouez des relations étroites avec des amis et des personnes qui sont bonnes pour vous.
- Arrêtez d'être surprotecteur. Si vous prenez habituellement les problèmes et les devoirs des autres, apprenez à vous en abstenir poliment. Essayez de vous assurer que vous êtes également traité de manière bienveillante.
- Réduire. Apprenez à déléguer, non seulement au travail, mais aussi à la maison et entre amis.
- Changement de valeur. Essayez de séparer les valeurs significatives des valeurs transitoires et fluctuantes - l'important de l'insignifiant. Vous économiserez du temps et de l'énergie.
- Le courage de «non». Vous réduisez votre effort excessif lorsque vous vous défendez. Cela signifie rejeter les demandes ou réclamations supplémentaires sur votre temps ou vos sentiments.
- Rythme personnel. Essayez de vivre une vie équilibrée. Vous n'avez qu'une quantité limitée d'énergie. Déterminez ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin dans votre vie, puis essayez de équilibre travailler avec le jeu et détente.
- Attention corps. Ne sautez pas de repas, ne vous torturez pas avec des régimes stricts, cédez à votre besoin de sommeil, respectez les rendez-vous chez le médecin. Assurez-vous de manger sainement régime.
- Gérez les soucis et les angoisses. Réduisez au minimum les inquiétudes qui manquent de fondement raisonnable, si possible. Vous aurez une meilleure gestion de votre situation si vous passez moins de temps à ruminer et plus de temps à vous occuper de vos besoins réels à la place.
- Gardez votre sens de l'humour. Le rire est le meilleur remède pour l'épuisement professionnel. Inspirez et expirez en pleine conscience 3 fois par jour et souriez-vous doucement en expirant.
Cherchez de l'aide professionnelle pour l'épuisement professionnel
Si vous sentez que vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel et ne vous sentez pas capable de briser le cercle vicieux par vous-même, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel.
