Pas de tâche facile à arrêter tabagisme! Non seulement le tabagisme crée une dépendance physique. Beaucoup plus grave pour beaucoup est l'accoutumance psychologique. De nombreuses situations quotidiennes sont mentalement associées à tabagisme que le fumeur ne peut même pas imaginer comment survivre à ces situations sans fumer. Souvent, la mauvaise habitude remplit également des fonctions sociales, est mentalement associée à la sociabilité et aux pauses détendues - ou est censée être le moyen approprié pour contrer stress et les situations psychologiquement stressantes. Voici 12 conseils efficaces pour vous mettre sur la voie de la liberté.
12 conseils pour arrêter de fumer
Comment arrêter de fumer et se sentir bien:
- Fixez une date - il est plus facile d'arrêter du jour au lendemain pour ne pas augmenter l'importance de la cigarette. Choisissez un jour dans les deux à trois prochaines semaines.
- Tenez-vous occupé pour vous distraire et ne pas penser à fumer! Bannissez tout attirail pour fumer!
- Buvez autant que possible; toujours un verre de d'eau ou jus prêt et sirotez-le de temps en temps. Changez également parfois la saveur.
- La psyché humaine est corruptible et veut des conséquences positives à court terme! Profitez de l'argent que vous auriez autrement dépensé en cigarettes pour vous récompenser avec quelque chose de spécial!
- Bougez plus, faites du sport! L'activité physique détend, améliore votre humeur, est saine, distrait et empêche une prise de poids facile! Vous faites donc d'une pierre deux coups pour une double vie saine!
- Faites également attention à des régime avec beaucoup de fruits et légumes - vous surmonte l'envie de sucreries, sucre- gomme sans sucre ou bonbons sans sucre.
- Évitez les situations que vous associez fermement au tabagisme! Par exemple, au lieu de café, buvez une tasse de thé et évitez les salons où il y a beaucoup de tabac!
- Si l'envie vous submerge, tournez consciemment votre attention sur autre chose! Il ne sert à rien d'imaginer à quel point ce serait bien quelque chose que vous ne voulez plus faire! Alors dirigez plutôt vos pensées vers quelque chose de beau que vous pouvez faire avec une conscience claire et sans réserve. Les attaques de soif ne durent que peu de temps et passeront - que vous fumiez ou non!
- Prenez conscience de l'importance des symptômes de sevrage! Votre corps vous signale qu'il est en bonne voie de se remettre du stress de tabagisme et se nettoyer! Soyez heureux! De plus, ces symptômes d'accompagnement disparaissent généralement après un court laps de temps.
- Pour faciliter le processus de retrait, le nicotine de la cigarette peut être remplacé par le administration de nicotine avec des médicaments. Cette nicotine remplacement thérapie atténue les symptômes de sevrage. Laissez votre pharmacien vous conseiller!
- Rester ferme. Ni une bonne nouvelle ni une mauvaise humeur ne leur permettent de fumer «une seule cigarette» - l'une n'existe pas, ils en voudront bientôt une autre et une autre.
- Profitez de chaque journée en sachant qu'ils sont gratuits et n'ont plus besoin de cigarettes! Chaque jour est bon pour votre décomposition cellulaire, vos semblables et votre portefeuille - vous pouvez être fier de vous.
La stabilisation est importante
Une fois que vous avez arrêté de fumer, il est important de stabiliser votre réussite afin de ne plus rechuter. Une fois le sevrage terminé, vous devriez essayer d'intégrer les nouveaux comportements dans la vie quotidienne sans cigarette. Vous pouvez également le faire en impliquant ceux qui vous entourent. Récompensez-vous également pour vos succès et soyez fier de ce que vous avez accompli - vous vivrez désormais une vie beaucoup plus saine!
